運動の痛みを避ける方法

運動は健康を維持する重要な部分ですが、筋肉の痛みや痛みをもたらす可能性があります。あなたが条件付けられたアスリートであろうと、トレーニングレジメンを開始したばかりであろうと、誰でもトレーニング後に硬い筋肉を経験することができます。運動の痛みを避けるためのいくつかの役立つヒントを以下に示します。

手順

1. • 1

     運動する前にウォームアップします。ジョギングの前に歩くようなトレーニングルーチンであなたがやろうとしている動きを模倣します。

   • 2

     運動後に暖かくなり、トレーニング後にすべての動きを止めないでください。筋肉がすでに暖かくなった後、これはいくつかのストレッチを行うのに最適な時期です。

   • 3

     最初にエクササイズルーチンを開始するときは、強く押しすぎないでください。エクササイズに費やす時間を徐々に増やしてから、強度を高めます。

   • 4

     鋭い痛みや筋肉のけいれんを経験した場合は、運動を停止します。疲労や過剰な覚醒の兆候を認識し、あなたの体に耳を傾けます。

   • 5

     痛みがある場合は休んでください。鈍い痛みのように感じる良い傷がありますが、悪い傷や怪我は通常鋭く、特定の場所にあります。

   • 6

     痛みを15〜20分間氷に降ろします。これにより、運動の結果として筋肉痛が緩和されます。

   • 7

     ハードワークアウトの後にイブプロフェンを取り、必要に応じて続行します。正しい用量と方向については、ラベルを読んでください。イブプロフェンは、厳しいトレーニング後に発生する炎症を排除するのに役立ちます。

   • 8

     エクササイズ！痛みが軽度の場合は、軽い運動を行うことでそれを操作してください。