より大きな筋肉を得る方法は何ですか？
- 進行性過負荷：これは、時間の経過とともに持ち上げる重量を増やすことを意味します。あなたの筋肉は、より強く大きくなることによって適応します。
- 複合リフト：これらのエクササイズは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、プルアップなど、複数の筋肉群を一度に機能させます。
- 分離演習：これらのエクササイズは、バイセップカール、上腕三頭筋拡張、脚の延長、子牛の昇給など、一度に1つの筋肉グループに焦点を当てています。
- 高タンパク質摂取量：毎日1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を消費することを目指しています。
- カロリー余剰：筋肉を獲得するために燃えるよりも多くのカロリーを食べなければなりません。
- 睡眠：1泊あたり7〜9時間の睡眠を取得します。これは、あなたの体が成長し、筋肉組織を修理するときです。
- 休息と回復：筋肉が回復できるように、ウェイトを持ち上げてから週に少なくとも1日休みます。
- 水分補給：水分を補給するためにたくさんの水を飲みます。
- 一貫性：ワークアウトプランと食事に固執し、忍耐強くなります。筋肉量の構築には時間と労力が必要です。