筋肉けいれんの治療法は？
筋肉けいれんは、筋肉が不随意に収縮し、深部に強い痛みを伴う状態です。過度の運動や外傷、長時間同じ姿勢でいることが主な原因ですが、栄養不足や重大な疾患のサインであることもあります。
原因はさまざま
- 過度に筋肉を使いすぎた後や、伸ばしすぎたときに筋肉が元の長さに戻ろうとして痙攣が起こります。
- 不安、緊張、怒りなどの心理的ストレスも神経系に影響し、首・肩・腰に痙攣や筋緊張を引き起こすことがあります。
ストレッチで緩和
痙攣した筋肉は短縮されているため、ゆっくりとした軽いストレッチが即効の緩和につながります。頻繁に痙攣が起きやすい部位は、日常のトレーニングに対象部位のストレッチを組み込むと予防効果が期待できます。
温熱とマッサージ
- 温かい入浴やホットパッドの使用は血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。医師が指示すれば、痙攣直後に氷で冷やすことも有効です。
- 痙攣が起きている部位をマッサージすると、血流が改善し痛みが軽減します。定期的なマッサージは慢性的なこりや痙攣の予防にもなります。
運動前のウォームアップ
運動前に十分なウォームアップとストレッチを行わないと、痙攣が起きやすくなります。例として、ふくらはぎの痙攣が多い場合は、次のストレッチを試してください。
- 片足を前に出し、後ろのかかとを床につけて20秒間保持する。
太ももの痙攣が気になる場合は、エリプティカルや自転車で5〜10分間脚を温め、足首を臀部に引き寄せて20秒間保持します。トレーニング後も同様にストレッチを行いましょう。
適切な水分補給
脱水は痙攣の大きな要因です。男性は1日約3リットル（13カップ）、女性は約2.2リットル（9カップ）の水分摂取が目安とされています。大量に汗をかく場合はさらに多く必要です。尿の色が透明に近いか淡い黄色であれば、適切に水分が取れているサインです。
必須ミネラルの摂取
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると痙攣が起こりやすくなります。特にカリウムは長時間の持久運動で消費されやすく、補給が重要です。食事でこれらのミネラルを含む食品を意識的に摂取し、必要に応じて医師に相談のうえサプリメントを利用してください。
注意点
多くの筋肉痙攣は軽度であり、上記の対策で改善できますが、頻繁に起こる場合は血栓や他の重大な疾患のサインである可能性があります。疑わしい症状が続く場合は必ず医師の診察を受けましょう。