筋肉けいれんの治療法は何ですか？

筋肉のけいれんは、筋肉の不本意な収縮であり、筋肉の奥深くに激しい痛みを引き起こします。多くの場合、筋肉を経験する人によって筋肉「けいれん」と呼ばれ、けいれんは過剰運動、怪我、または1つの位置に座っていることによって引き起こされます。筋肉のけいれんは、栄養不足によって引き起こされる可能性があるか、より深刻な健康上の懸念の兆候である可能性があります。

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     ホットバスは筋肉のけいれんの1つの治療法です。

   さまざまな原因

   • 筋肉のけいれんは通常、筋肉が頻繁に使用され、1つ以上の方向に伸びるか、引っ張られた後に起こります。筋肉は意図したサイズと形状を取り戻そうとし、痛みを伴う痙攣を引き起こします。

     しかし、単なる物理的要因以上のものが痙攣を引き起こす可能性があります。不安、パニック、緊張、怒りも神経系に影響を与え、痙攣、筋肉の緊張、剛性を引き起こします。この痛みはしばしば首や肩で、時には腰に経験されます。

   ストレッチ

   • けいれんは筋肉を収縮させます。つまり、それが短くなることを意味します。穏やかで遅いストレッチングは、しばしばすぐに緩和されます。特定の筋肉にけいれんする傾向がある場合は、これらの領域の特定の伸びをフィットネスルーチンに追加してください。けいれんの減少が見られるはずです。

   熱とマッサージ

   • 筋肉のけいれんは、熱いお風呂や暖房パッドの塗布でも治療することができます。ストレッチングのように、熱は血流を改善します。ただし、一部の医療専門家は、痙攣が発生した直後に氷を推奨しています。あなたの特定の症状に基づいてプロバイダーが推奨するものを見つけてください

     けいれんの間に領域をマッサージすると、血流の増加と痛みを軽減することもできます。マッサージ療法は、けいれんや結び目の継続的な治療法になる可能性があります。

   ウォームアップ

   • ワークアウトがけいれんを引き起こす前に、適切にウォームアップし、伸びることができません。あなたの全身、特にけいれんを経験する領域に血液を流れるようにしてください。たとえば、ふくらはぎのけいれんになる傾向がある場合は、その領域をウォームアップし、穏やかなストレッチを含めて、その可動域を通して筋肉を摂取するようにしてください。もう一方の足の前に片足で立ち、後部のかかとを床まで押し下げます。 20秒間保持します。ふくらはぎの筋肉の腹にストレッチを感じるでしょう。トレーニングの後にもこのストレッチを繰り返します。

     クワッドが筋肉のけいれんを経験する場合は、サイクルまたは楕円形の機械に5〜10分を費やして足を暖かくします。ゆっくりと始めるようにしてください。次に、右足首を右gluteに引っ張り、少なくとも20秒間保持して徹底的に伸ばします。反対側で繰り返します。痙攣を起こしやすい地域と同様に、トレーニング後も徹底的に伸ばしてください。

   水分補給

   • 適切な水分補給の欠如も痙攣に寄与する可能性があります。筋肉のけいれんを予防および治療するために、十分な水を得るようにしてください。医学研究所は、男性が1日あたり約3リットル、または約13カップの液体を得ることを推奨しています。女性は2.2リットル、または1日約9カップを取得する必要があります。過度に汗をかくともっと必要です。良いゲージはあなたの尿です。それが無色であるか、ほんの少し黄色である場合、あなたはおそらく十分に水分補給されています。

   必須鉱物

   • カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの低レベルのミネラルは、筋肉の痙攣に関連しています。特に、カリウム欠乏症は、長距離ランナーや他の持久力アスリートの筋肉けいれんに関連しています。カリウムの店舗は耐久活動中に枯渇しているので、使用するものを必ず置き換えてください。ミネラル欠乏が筋肉のけいれんの原因である場合、これらの栄養素が豊富な食物の摂取量を増やす必要があります。場合によっては、サプリメントがアドバイスされる場合がありますが、最初に医師に確認してください。

   警告

   • ほとんどの筋肉のけいれんは深刻ではなく、上記のガイドラインに従うことで治療することができます。しかし、頻繁にけいれんを経験すると、血栓または潜在的に深刻な健康問題を示すことができます。これらの問題を除外するには、必ず医師と話をしてください。