ふくらはぎの筋肉をすぐに緩める簡単な方法

1. 温かい湯やシャワーで筋肉をリラックス

温かいお風呂やシャワーは筋肉をほぐし、血行を促進します。

フォームローラーでふくらはぎに圧をかけ、結び目や緊張をほぐします。

さまざまなストレッチで筋肉を伸ばします。

足を肩幅に開き、前方に足を踏み出して膝を曲げ、太ももが床と平行になるようにします。背筋は伸ばし、前足のかかとを床につけたまま30秒保持し、反対側も同様に行います。

椅子に座り、片足の膝を曲げてもう一方の足をその膝の上に置きます。両手ですねをつかみ、ふくらはぎに伸びを感じるまで引き寄せます。30秒保持し、足を変えて繰り返します。

壁に向かって立ち、足は肩幅、つま先は前方に向けます。肩の高さで壁に手をつき、体を前に倒してふくらはぎの伸びを感じます。30秒保持し、立ち上がって反対側も行います。

自分で、または他人にふくらはぎをマッサージして筋肉を緩め、血行を改善します。

痛みや炎症がある場合は、15〜20分間アイスパックを当て、1日に数回行います。

強い緊張や痛みが続く場合は、医師や理学療法士に相談してください。