ふくらはぎの筋肉を緩める最も簡単な方法は何ですか？
1。暖かいお風呂やシャワーを浴びます。 これは、筋肉を緩和し、循環を増やすのに役立ちます。
2。フォームローラーを使用します。 フォームローラーを使用して、ふくらはぎの筋肉に圧力をかけ、結び目や緊張を分割するのに役立ちます。
3。子牛が伸びます。 筋肉を緩めるのを助けるためにできるさまざまな子牛のストレッチがあります。最も一般的なものの一部は次のとおりです。
*立っているふくらはぎのストレッチ：足を肩幅に広げ、つま先が前に向けて立っています。片足で前進し、膝を曲げて、太ももが地面に平行になるようにします。背中をまっすぐにして、前のかかとを地面に置いてください。 30秒間ストレッチを保持し、もう一方の脚で繰り返します。
*座ったふくらはぎのストレッチ：床に足を平らにして椅子に座ってください。片方の膝を曲げて、もう一方の足を曲がった膝の上に置きます。前方に手を伸ばして、両手ですねをつかみます。子牛にストレッチを感じるまで、あなたのすねをあなたに向けて引っ張ります。 30秒間ストレッチを保持し、もう一方の脚で繰り返します。
*壁のふくらはぎのストレッチ：足が肩幅に広がり、つま先が前に向いている壁に向かって立ちます。肩の高さで壁に手を置き、子牛にストレッチを感じるまで前に傾いてください。ストレッチを30秒保持し、立ち上がって繰り返します。
4。子牛をマッサージします。 子牛をマッサージすると、筋肉を緩和し、循環を改善するのに役立ちます。あなたはこれを自分で行うか、他の誰かにあなたを助けるように頼むことができます。
5。あなたの子牛を氷。 子牛が痛いまたは炎症を起こしている場合は、腫れや痛みを軽減するためにそれらを氷に氷点化することができます。 1日に数回、15〜20分間、アイスパックを子牛に15〜20分間塗ります。
ふくらはぎの筋肉が非常にタイトまたは痛みを伴う場合は、さらなる評価と治療のために医師または理学療法士に診てもらうことができます。