デスクで筋肉をほぐす方法

現代は座りがちな生活が当たり前です。デスクに長時間座ると筋肉が硬くなり、背中が痛くなることがあります。以下の簡単な対策で、筋肉をリラックスさせましょう。

必要なもの

• デスク
• 椅子
• プラスチック製のボトル（蓋付き）

実践手順

1. 足を伸ばさない
   前に足を伸ばす姿勢は楽に感じますが、腰に負担がかかり、ふくらはぎの筋肉が過伸展します。足は膝の角度が約90度になるように置きましょう。
2. 足や足首を組まない
   習慣で足を組む人も多いですが、下背部や太もも、ふくらはぎに緊張がたまります。足は自然な位置に置くか、足置き台を利用すると良いでしょう。
3. 姿勢を頻繁に変える
   作業に没頭していると同じ姿勢が続きがちです。プロジェクトが一区切りついたら、数分間立ち上がって背中や脚を伸ばす、椅子を少し離して前屈みになるなど、こまめに体を動かしましょう。
4. 首を回す
   首の緊張をほぐすために、頭を時計回りに10秒、反時計回りに10秒回します。ゆっくりと行い、痛みが出ない範囲で行いましょう。
5. 足のマッサージ
   蓋付きのペットボトルに温かいお湯を入れ、デスクの下に置きます。靴を脱いで足の裏にボトルを転がすと、血行が促進されます。
6. 深呼吸
   作業の合間に数回のゆっくりとした深呼吸を取り入れましょう。呼吸が落ち着くと筋肉の緊張も緩和されます。
7. 荷物を軽くする
   毎日同じ手や肩に重いバッグをかけ続けると、背骨の位置がずれやすくなります。荷物は必要最低限にし、交互に肩を変えるなど工夫してください。
8. 昼食はデスク外で
   デスクで食事をすると姿勢が固定されがちです。可能なら別の場所で食べ、食後は軽く歩くかストレッチして脚と背中をリセットしましょう。