机で筋肉をゆるめる方法

私たちは座りがちな社会になったと言われており、机に座って何時間も過ごすならば簡単に同意することができます。現代人は、机に座ったり、コンピューターの前に座ったりすることができます。机に一日中座っていると、筋肉がきつくなって後ろにつながる可能性があります。問題を避けるために、これらの簡単なヒントに従ってください。

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必要なもの

• desk
• 椅子
• プラスチックボトル

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手順

1. 机で筋肉をゆるめる方法

   • 1

     足を伸ばすのは避けてください。快適に始まるかもしれませんが、足を前に伸ばして座ってはいけません。それは実際にあなたの腰に圧力をかけ、あなたがこの位置に長く座っているときにあなたの子牛の筋肉が過度に拡大します。

   • 2

     足や足首を交差させないでください。女性は特に、習慣や謙虚さの保存のために交差した足や足首でしばしば座っていますが、それはまた、腰、ふくらはぎの筋肉、太ももに負担をかけます。

   • 3

     頻繁に位置を変更します。タスクに集中して静止するのは簡単ですが、定期的に移動する必要があります。 1つのプロジェクトを終えた後、数分かかり、立ってストレッチします。机の周りを歩くか、椅子を机から遠ざけて背中を伸ばすだけです。

   • 4

     首を回転させます。首のひずみを緩和するには、一方向に10秒間、円形の方向に頭を回転させ、次に他の方向に10秒間回転させます。

   • 5

     フットマッサージをしてください。 ネジトップボトルにお湯を入れ、机の下の床に置きます。靴を脱いで、足の下にボトルを前後に転がします。

   • 6

     息をする。すべてのプロジェクトの間に、またはプロジェクトの途中で数分かかり、筋肉の緊張を軽減するためにリラックスした深呼吸をいくつか取得します。

   • 7

     負荷を明るくします。特に毎日同じ手または同じ肩に携帯する場合は、重い財布、ブリーフケース、ラップトップバッグを毎日運ばないでください。重い財布またはラップトップバッグは、背骨を最大15％誤って整列させることができます。

   • 8

     机で昼食をとるのは避けてください。私たちの多くは圧倒され、時々私たちの机で食事をしなければなりませんが、それを習慣にしないでください。 昼食を茶色に叩いても、食べる別の場所を選んでください。昼食の前または後に、足と背中の筋肉を伸ばすために速い散歩をしてください。