筋肉の捻挫に熱と氷、どちらを使うべきか？

怪我の段階別の対処法

初期（2〜3日）―炎症期

この期間は氷と圧迫が基本です。氷は炎症、腫れ、痛みを抑える効果があります。1回あたり10〜15分、1日に数回行いましょう。

回復期（3〜5日以降）―治癒・修復期

炎症が落ち着いたら温熱療法に切り替えます。温熱は血行を促進し、筋肉の痙攣を和らげ、回復をサポートします。15〜20分を目安に、1日に数回使用してください。

個人差があるため、症状が悪化したり改善が見られない場合は、医療専門家に相談しましょう。