筋肉緊張療法

筋肉の緊張は、軽度の運動に従事する人から専門的に訓練されたアスリートに影響を与えます。 それらは避けられず、日常の活動を妨げる可能性があります。 幸いなことに、適切な方法が採用されれば、筋肉の株は迅速に治癒する可能性があります。 筋肉の後に取るべき措置を把握することは、迅速な回復プロセスを支援することができます。

1. 休息と氷

   • 緊張した筋肉の痛みを感じたら、どんな激しい活動も止めなければなりません。 身体活動を続けると、怪我を悪化させる可能性があります。 患部に少なくとも15分間氷を塗ってから、同じ時間を取り除きます。 さらに15分間の間隔でもう1回氷を再度塗り、取り外します。 これは、緊張した領域の腫れや痛みを和らげるのに役立ちます。

   薬

   • 筋肉が緊張した直後に抗炎症薬を服用してください。 これはまた、痛みを軽減し、腫れを軽減するのに役立ちます。 アスピリンとイブプロフェンは出血を引き起こす可能性があるため、アセトアミノフェン（タイレノール）は最高です。 局所クリームは、痛みを和らげるためにも使用できます。 camp脳またはメントールの摩擦は、治癒プロセスに寄与する患部への血流を増やすのに役立ちます。

   熱とマッサージ

   • 24時間が経過した後、患部に熱を適用します。 加熱パッドは、中温度で使用する場合に最適に機能します。 低すぎると血液が十分に循環せず、熱すぎると肌が燃える場合があります。 約30分間加熱パッドをつけておきます。 加熱パッドを取り外した後、負傷したエリアを軽くマッサージします。 これは血液循環を刺激し、緊張した筋肉を治療します。

   怪我後

   • 痛みと腫れが散逸したら、徐々に身体活動を再び始めても大丈夫です。運動する前に筋肉を適切に暖め、その後冷やしてください。 これには、軽い伸びと5分間の歩行と5分後のウォーキングが含まれます。 ただし、これが起こる前に筋肉を完全に治癒することが重要です。 緊張した筋肉で運動しようとすると、それが引き裂かれる可能性があります。 患部が改善しない場合は医師に相談してください。