休息と冷却

筋肉が痛むのを感じたら、すぐに激しい運動を中止します。続けると傷が悪化する恐れがあります。患部に氷を15分間当て、15分間外すことを1〜2回繰り返すと、腫れと痛みが和らぎます。

薬の使用

捻挫直後は抗炎症薬を服用すると痛みと腫れが軽減します。アセトアミノフェン（例：タイレノール）は、アスピリンやイブプロフェンが出血リスクを伴うため安全です。局所用の鎮痛クリーム（カンフーやメンソール配合）も血流を促進し、回復を助けます。

温熱とマッサージ

24時間経過したら、温熱パッドを中温で約30分使用します。低すぎると血流が促進されず、高すぎると皮膚をやけどする恐れがあります。温熱後は軽くマッサージし、血行を促進して筋肉の緊張を緩めます。

怪我後の再開

痛みと腫れが消えたら、徐々に運動を再開できます。運動前後のウォームアップとクールダウンは必須です。具体的には、運動前後に5分間の軽いストレッチや歩行を行います。ただし、完全に治癒していない状態での運動は再度捻挫の原因になるので、症状が改善しない場合は医師に相談してください。