脚のけいれんを克服する方法

脚のけいれんは、1つ以上の脚の筋肉を突然不随意に収縮させた結果です。不十分な血液供給、神経圧縮、鉱物の枯渇、脱水など、いくつかのことが脚のけいれんを引き起こす可能性があります。脚のけいれんは非常に痛みを伴う可能性がありますが、一般的に医師の助けを借りずに自宅で克服することができます。

手順

1. • 1

     脚のけいれんの原因を特定します。場合によっては、脚のけいれんを克服することは、根本的な原因に依存します。たとえば、高血圧のために薬を服用し、脚のけいれんを経験している場合、ミネラルの枯渇の結果である可能性があります。これは、多くの利尿薬がカリウムの大幅な損失を引き起こすためです。 その結果、代替薬またはカリウムサプリメントの服用を検討したいと思うでしょう。

   • 2

     ストレッチルーチンを開始します。ストレッチエクササイズは、脚のけいれんを得る可能性を減らすのに役立ちます。そのようなストレッチエクササイズの1つは、つま先の上昇です。これを行うには、壁に背を向けて立って足を壁から片足で立てます。次に、両方の手のひらを壁に当て、両足のつま先をゆっくりと上げます（かかとにすべての重さを置きます）。これを約5秒間保持し、10回繰り返します。いつものように、新しいストレッチルーチンを始める前に医師に相談してください。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。イェール大学医学部の臨床医学助教授であるロバート・マクリーン博士によると、脚のけいれんの病棟にはマグネシウムとカリウムが必要です。十分なマグネシウムとカリウムを手に入れることに加えて、ベリンガムの西ワシントン大学の運動生理学の准教授であるロレーヌ・ブリラ博士は、あなたが消費するアルコール、脂肪、砂糖のような食品、ソフトドリンクの量を減らすことで脚のけいれんを防ぐことができると指摘しています。

   • 4

     cr屈な筋肉にコールドパケットを塗ります。メイヨークリニックによると、筋肉にコールドパック（冷凍野菜の袋など）を塗ることで、cr屈な筋肉をリラックスさせることができるかもしれません。後で、痛みや柔らかさを経験している場合は、筋肉に加熱パッドを塗るか、お風呂に入ることができます。

   • 5

     医者に会いましょう。ほとんどの場合、脚のけいれんは消えます。ただし、メイヨークリニックでは、重度で持続的なけいれんを経験した場合、または鉛などの毒素にさらされた後に夜間脚のけいれんがある場合に医師に診てもらうことをお勧めします（リンクのこの記事のリソースセクションを参照）