筋肉損傷の治療方法

筋肉の損傷は、多くの場合、スポーツをしたり、重量を持ち上げたりするなどの激しい身体活動の結果です。多くの場合、怪我は極端ではなく、自宅で治療することができます。筋肉の損傷はしばしば引っ張られた筋肉と呼ばれますが、技術的に破れた筋肉です。筋肉のあらゆる種類の痛みは、どんなに深刻であっても、筋肉を引き裂いたことを意味します。

手順

1. • 1

     腫れを最小限に抑え、痛みを和らげるのに役立つ筋肉に氷を塗ります。筋肉の上に氷を10〜15分間置いておきます。これを2時間に1回行います。氷が冷たすぎる場合は、氷と肌の間にタオルを置きます。

   • 2

     痛い筋肉を休ませます。重い持ち上げやあらゆる種類の身体活動を行うことは控えてください。また、負傷した筋肉を上げ続けることも重要です。たとえば、足の筋肉を負傷した場合は、座っているときに足を支え続ける必要があります。

   • 3

     イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して、痛みを和らげ、炎症を軽減します。筋肉が負傷したらすぐにこれを取り始め、完全に癒されるまで服用し続けます。 6時間ごとに1つまたは2錠が通常の用量です。

   • 4

     可能であれば、負傷した筋肉を弾性包帯で包みます。これは、動きを制限し、筋肉のストレスを取り除くのに役立ちます。血液循環を制限するほどきつく包んではいけません。

   • 5

     筋肉を優しく伸ばします。ストレッチは決して痛みを伴わないので、やり過ぎないでください。 1時間ごとに少なくとも5分間伸ばす必要があります。これにより、筋肉が緩くなり、治癒プロセスが高速化されます。