Gluteus Maximusをターゲットにするための良いエクササイズは何ですか？
1。バーベルヒップスラスト ：この演習は、glut部にとって非常に効果的な分離運動です。ベンチでサポートされている上部の背中、床に平らで、腰にバーベルが置かれていることに直面してください。かかとを地面に押し込み、glut部を絞り、肩から膝まで直線を形成するまで腰を上に押します。
2。 glute橋 ：ヒップスラストと同様に、地面に足を踏みつけて膝を曲げた状態で、lute橋が横たわっています。腰や側面に手を置き、体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を持ち上げるためにglut部を絞ります。
3。スクワット ：多くの場合、複合脚の運動と見なされますが、スクワットを調整してgluteの活性化を強調することができます。直立した姿勢を維持し、コアに関与し、太ももが地面に平行になるまで体を下げ、背中をまっすぐにし、膝をつま先と同じ方向に追跡します。
4。突進 ：突進のようなスプリットスタンスエクササイズは、glut部やその他の脚の筋肉を標的にします。片足で前進し、後部膝が地面に触れるまで体を下げます。自分を押し戻し、ムーブメントの頂上でglut部を絞ります。
5。ステップアップ ：片足が立っていると、片足が上面に向かって立っています。前足を使用してステップアップし、かかとを駆け抜けてステップに立ってください。同じ脚でステップダウンし、ムーブメント全体でコントロールを維持します。
6。クラムシェル ：膝と足を一緒に曲げて横になります。足が触れていると、上膝を上げ、足を一緒に保ちます。あなたのgluteus maximusに絞りを感じてください。
7。ロバキック ：背中を地面に平行にし、肩の真下に手を置いて、すべての四つの上に身を置きます。膝を90度にしたままにし、片足を後ろに伸ばし、それを持ち上げながらluteを絞ります。
8。ブルガリアのスプリットスクワット ：突進と同様に、ブルガリアのスプリットスクワットには、片足で後ろに戻り、足を上に置くことが含まれます。後部膝が地面の近くになるまで下り、glut部を押して押し戻し、繰り返します。
適切な形を維持し、これらのエクササイズを徐々に過負荷にして、glute発達を最適化することを忘れないでください。最良の結果を得るには、進行性の過負荷を取り入れ、担当者の範囲を変化させ、安全で効果的なluteトレーニングを確保するために体に耳を傾けます。