緊張した筋肉を治療する方法

筋肉を伸ばしすぎると、緊張する可能性があります。あなたがそれを使用していなくても、エリアは膨らみ、痛みを感じます。いくつかの基本的な応急処置に従うことで、緊張した筋肉を自宅で治療し、数日で回復することができます。

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必要なもの

• アイスバッグまたはアイスパック
• タオル
• 弾性包帯
• アスレチックテープまたは包帯クリップ
• 市販の抗炎症薬

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手順

1. • 1

     緊張した筋肉を覆うタイトな衣服やアクセサリーを脱いでください。これにより、腫れが発生すると合併症が防止されます。

   • 2

     緊張した筋肉をリラックスさせます。次の数日間でできるだけ少ないことを使用してください。

   • 3

     アイスバッグまたはアイスパックをタオルに包みます。緊張した筋肉に置きます。冷たさは痛みと腫れを減らします。 2時間の時間ブロックには、20分間、20分のスケジュールで20分間使用します。次の2日間、これを12時間ごとに繰り返します。

   • 4

     緊張した筋肉を上げます。これは、けがが手足で発生する場合に最も簡単です。たとえば、足を椅子または腕に椅子の背中に置きます。上昇した角度は、筋肉から液体を引き出し、腫れを軽減します。氷を塗るときにこの位置を仮定します。

   • 5

     負傷したエリアをサポートするために弾力性のある包帯を着用してください。氷を塗った後、緊張した筋肉を使用する前にこれを行います。怪我の下で始めます。筋肉の周りの包帯を巻きます。体のトランクに向かって移動すると、エッジが重なります。緊張した筋肉の上に包帯をテープまたはクリップします。

   • 6

     非処方抗炎症薬を使用します。例には、イブプロフェンとアスピリンが含まれます。これにより、痛みと腫れが減少します。