筋肉の緊張（捻挫）を自宅で治す方法

筋肉を過度に伸ばすと捻挫になり、腫れや痛みが生じます。簡単な応急処置を行えば、数日で回復できます。

必要なもの

患部を覆っているきつい服やアクセサリーを外す。腫れが出た際に血行が阻害されないようにします。
捻挫した筋肉をできるだけリラックスさせ、数日間は使用を控えます。
氷嚢または氷パックをタオルで包み、患部に当てます。冷却は痛みと腫れを軽減します。20分冷やし、20分休むサイクルを2時間続け、これを12時間ごとに2日間繰り返します。
患部を高く上げます。脚の場合は椅子の上に、腕の場合は椅子の背もたれに乗せるなど、重力で血液やリンパが流れやすい姿勢にします。氷を当てている間はこの姿勢を保ちます。
弾性包帯で患部をサポートします。氷を外した後、筋肉の下から巻き始め、体幹側へ向かって重ね合わせながら巻き、最後にテープやクリップで固定します。
市販の抗炎症薬（イブプロフェンやアスピリンなど）を服用し、痛みと腫れをさらに抑えます。用法・用量はパッケージの指示に従ってください。