痛みのある筋肉を癒す最速の方法

新しいエクササイズプログラムを開始したり、新しい身体活動を行ったりすると、筋肉痛が生じる可能性があります。最も一般的に筋肉痛と呼ばれる病状は、遅延発症筋肉痛（DOM）として知られる病状です。残念ながら、この現象の超治療法はありません。ただし、治癒速度を高め、不快感に対処するのに役立つ多くの救済策があります。

1. 軽いエクササイズを止めないでください

   • 激しいトレーニングの後、筋肉に微視的な裂傷はほとんどありません。これらの涙は、影響を受けた筋肉全体に痛みを引き起こします。 WebMD.comによると、痛み中に軽い運動を続けることは、回復プロセスを速めるのに役立ちます。軽い運動は、筋肉に蓄積された乳酸を放出するのに役立ちます。これは、癒しのプロセスを助け、痛みを軽減します。筋肉の痛み中に伸びることは、乳酸の蓄積を放出するのにも役立ち、さらなる痛みを防ぎます。

   従来の治療

   • 従来の治療は、治癒プロセスを高速化し、痛みを軽減する最も一般的な方法です。これには、患部に氷を15〜20分間配置し、さらに15〜20分間筋肉に熱源（加熱パッドなど）を置くことが含まれます。このプロセスを少なくとも4回繰り返すと、筋肉の痛みを和らげる可能性があります。特定の科学的裏付けはありませんが、この方法は長年にわたってプロのトレーナー、スポーツ療法の専門家、アスリートによって使用されてきました。 1カップのエプソム塩でお風呂に浸ることは、DOMの不快感を和らげるための追加方法として推奨されます。サッカー選手を含むプロのアスリートが使用するEpsom Salt Councilは、Epsom Saltを使用すると、筋肉が適切に機能するのに役立ち、激しい運動中に発生する小さな涙に関連する炎症を軽減すると主張しています。

   科学的支援

   • バーモント州バーリントン大学のヒューマンパフォーマンス図書館の研究によると、DOMの健全な治療や治療法はまだありません。今日使用されている救済策の多くは科学的に支持されていません。しかし、この研究には、科学界の間で支持を得ている一見効果的な治療法がリストされています。抗炎症剤は、体内の炎症を軽減し、軽度の痛みを治療し、発熱を減らす薬です。一般的な抗炎症剤には、イブプロフェンとアスピリンが含まれます。これらの薬は非常にアクセスしやすく、DOMの症状を緩和します。この研究では、抗酸化剤が豊富な食品を食べると、癒しのプロセスを早めるのに役立つかもしれないと述べました。抗酸化剤が豊富な食品には、青いベリー、ザクロ、ブロッコリー、赤ブドウ、ニンニク、ほうれん草が含まれます。拡張リストについては、この記事のリソースセクションをご覧ください。これらの主張の科学的検証はありません。しかし、初期の研究では、抗酸化剤と抗炎症薬が回復率を増加させることが示唆されています。

   予防

   • 筋肉痛への迅速な治療の鍵は予防です。フィットネスエクスペリエンスDOMのあらゆるレベルのアスリート。ただし、特定の予防措置を講じることで、その重症度を低減または防止できます。すべてのトレーニングの前にストレッチすると、筋肉痛と怪我を大幅に減らします。運動後、10分間のクールダウンは、身体的運動後に筋肉が適切に休むのに役立ちます。大量の水を飲むと、体が脱水を防ぐのに役立ち、その治癒プロセスで体を支えます。運動する前に、少なくとも2杯の水を飲んでください。