ダンベル・アーノルドプレスのやり方とポイント

ダンベル・アーノルドプレスとは

ダンベル・アーノルドプレスは、肩の側部・前部と上腕三頭筋を同時に鍛えることができるコンパウンド種目です。アーノルド・シュワルツェネッガーが広めたことで有名になりました。

やり方

1. 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを肩の高さで、手のひらを前に向けた状態で構えます。
3. 腕を上げながら手首を回転させ、トップでは手のひらが前方を向くようにします。
4. ゆっくりとダンベルを肩の位置に戻し、動作を繰り返します。

実施時のポイント

• 負荷は挑戦できる程度に設定し、無理に重くしすぎない。
• 肘は体側に寄せ、開きすぎないようにする。
• ダンベルを持ち上げるときは、動作をコントロールしながら行う。
• トップで肘をロックせず、軽く曲げたまま止める。

ダンベル・アーノルドプレスは、肩の筋力強化に最適なエクササイズです。肩のトレーニング単体でも、上半身のコンパウンド種目としても取り入れられます。