乳酸とは何ですか、そしてなぜこれが筋肉を増加させるのですか？
乳酸とも呼ばれる乳酸は、体が十分な酸素なしでエネルギーのために炭水化物を分解すると、哺乳類で生成される化合物です。これは、酸素を使用せずにグルコースをエネルギーに変換するプロセスである、嫌気性解糖の主要な産物です。
乳酸はどのように筋肉を増加させますか？
乳酸は筋肉のサイズや強度を直接増加させません。ただし、筋肉の代謝とトレーニングの適応に影響を与えることにより、筋肉の成長と適応に役割を果たすことができます。乳酸が筋肉の発達にどのように寄与するかは次のとおりです。
1。代謝応力 ：激しい運動中の乳酸の蓄積は、筋肉細胞に代謝ストレスを生み出します。このストレスは、筋肉の成長と修復を促進するヒト成長ホルモン（HGH）やインスリン様成長因子-1（IGF-1）などの成長ホルモンの放出など、さまざまな細胞応答を引き起こします。
2。筋肉肥大 ：乳酸は、耐性トレーニング中に筋肉繊維の動員と活性化を強化することにより、間接的に筋肉肥大（筋肉の成長）に寄与する可能性があります。筋肉の疲労と乳酸が蓄積すると、ボディは追加の運動単位を募集し、全体的な筋肉の活性化を増加させます。この活性化の増加は、時間の経過とともに筋肉の成長を刺激します。
3。筋肉の適応 ：乳酸の代謝効果は、筋肉繊維タイプの組成の適応を促進する可能性があります。具体的には、主に爆発的な活動に使用されている高速筋肉の筋肉繊維の変換を促進し、より疲労耐性の中間およびゆっくりとした筋肉繊維になります。この繊維タイプの組成のこのシフトは、全体的な筋肉の持久力と強度容量を改善します。
4。トレーニング能力の改善 ：乳酸生産はトレーニング刺激として機能し、運動中のより高いレベルの乳酸に耐えるアスリートの能力を高める適応を促します。この許容度が向上すると、より長くより激しいトレーニングセッションが可能になり、時間の経過とともに筋肉の発達が大きくなります。
乳酸だけが筋肉の成長を引き起こさないことに注意することが重要です。 筋肉の成長は、主に進行性の過負荷、適切なタンパク質摂取、および十分な休息に応じて発生します。しかし、激しい運動中の乳酸生成は、代謝経路に影響を与え、ホルモンの放出を刺激し、トレーニングの適応を促進することにより、筋肉構築プロセス全体に貢献する可能性があります。