回転子の袖口の裂け目を伸ばす方法

回旋腱板は、肩関節の一連の筋肉と腱です。ウェイトリフティングや水泳などの活発な活動は、回旋腱板に緊張や小さな涙を引き起こす可能性があります。回旋腱板の裂け目を備えた肩の動きは最小限に抑える必要がありますが、わずかなストレッチングが有益な場合があります。ストレッチは、筋肉や腱の剛性を防ぎ、領域への血流を促進する可能性があり、治癒プロセスをスピードアップする可能性があります。

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必要なもの

• ほうき

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手順

1. • 1

     負傷した腕を胸に抱きしめます。負傷していない腕から手で肘をつかみ、わずかなストレッチを感じるまで体に向かって引っ張ります。位置を20秒間保持し、さらに3回ストレッチを繰り返します。

   • 2

     まっすぐ立ち上がって、両手を後ろに留めます。両方の肘をまっすぐに保ち、わずかなストレッチを感じるまでゆっくりと腕を上げます。位置を20秒間保持し、腕をリラックスさせ、さらに3回ストレッチを繰り返します。

   • 3

     負傷した腕を体の側面に押し出して、地面に平行になり、肘を90度の角度で上に曲げます。手を曲げて、ほうきの端を握り、もう一方の端が地面を指し、ほうきが腕の後ろにある。弱体化していない腕でほうきの底をつかみ、底を前に引っ張り、負傷した腕を後ろに伸ばします。ポジションを20秒間保持し、さらに3回繰り返します。

   • 4

     ストレッチセッションを1日を3回繰り返します。