ふくらはぎの筋肉を強化するためにできることは何ですか？
1。ふくらはぎの昇給：
- かかとが端からぶら下がっている状態で、ステップまたはプラットフォームに立ってください。
- ふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるまでかかとをゆっくりと下げてから、後ろに上げます。
- 子牛に集中するために膝を少し曲げてください。
-2〜3セットで10〜15回の繰り返しを行います。
2。座った子牛の昇給：
- 足を床に平らにしてベンチまたは椅子に座ってください。
- 膝のすぐ上に太ももに重りを置きます。
- つま先が上向きになるまでかかとをゆっくりと上げてから、後ろに下げます。
-2〜3セットで10〜15回の繰り返しを行います。
3。シングルレッグの子牛の昇給：
- 片方の足をもう片方の前に立って、後ろ足をステップまたはプラットフォームで上げたままにします。
- バランスを保ち、子牛の筋肉に伸びるまで、足のかかとをゆっくりと下げてから、それを上げます。
- 各レッグ、2〜3セットの10〜15回の繰り返しを行います。
4。階段のふくらはぎの上昇：
- 最初のステップの端に足のボールを置いて、階段の飛行の前に立ってください。
- 子牛にストレッチを感じるまでかかとをゆっくりと下げてから、開始位置に戻します。
- 10〜15ステップ、2〜3回繰り返します。
5。ロバの子牛の昇給：
- ベンチやテーブルに身を置き、膝を90度曲げた状態で手と膝の上に置きます。
- 足をつないで、足が体と直線を形成するまでかかとを上げます。
- かかとをゆっくりと開始位置に戻します。
-2〜3セットで10〜15回の繰り返しを実行します。
6。タオルのふくらはぎの上昇：
- ベンチに座っている間、足のボールの下にタオルを置きます。
- タオルを押し下げて、つま先でそれをつぶし、あなたに向かって引っ張ろうとします。
- この位置を30秒間保持してから、リラックスします。
- 2〜3セットで10〜15回繰り返します。
ゆっくりと開始し、時間の経過とともに強度と繰り返しを徐々に増やすことを忘れないでください。ふくらはぎの筋肉を効果的に機能させ、怪我を避けるためには、適切な形が不可欠です。既存の条件がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。