手首のモーション療法運動

手首の怪我は、多くの異なるソースに由来する可能性があります。 あなたが筋肉の緊張を抱えているアスリートであろうと、単に手根管症候群のような一般的な過剰使用障害に苦しむかどうかにかかわらず、理学療法はあなたの手首を癒し、強化するのに役立ちます。 さまざまなエクササイズを実行して、回復プロセスをスピードアップし、手首の強度を得ることができます。

1. 手首のストレッチ

   • あなたの前にあなたの腕をまっすぐに保持します。負傷した手首の手をもう一方の手で指に手に取ります。手首が痛みなく行く限り、手首をそっと押し下げます。ポジションを10秒保持します。手のひらが空に向かっているように手をひっくり返します。もう一方の手で指を握ってください。痛みなくできる限り優しく引き下げます。この位置を10秒間保持します。手放して30秒間休ませます。各方向に3回演習を繰り返します。

   グリップ強化運動

   • 手のひらにゴム製のボールを置きます（ラケットボールはうまく機能します）。 ボールを絞り、20〜30秒間しっかりと保持します。 手をリラックスして、繰り返します。 この演習を20回繰り返します。 手首と手が耐久性を構築したら、30秒間隔で絞るとリラックス（ポンピング）を交互に開始します。 この演習は、手首の基部を強化するのに役立ちます。

   親指の散歩

   • 手首をあなたの前にまっすぐにしてください。親指と人差し指で「O」形状を形成し、親指を解放します。親指と手の各指で「O」形を作り続けます。次の指に移動する前に指を広げます。指ごとに10回の繰り返しを実行し、30秒間休ませます。この演習の10セットを実行します。