コンピューター関連の背中と肩の痛み

コンピューターは、今日の世界では仕事とレジャーのために必要です。コンピューターの前で長い時間を費やすにつれて、特定の健康上の問題が広まっています。座っている間、厄介な姿勢、マウスを長時間使用し、キーボードを絶えず使用すると、手、腕、肩、首、背中の問題が発生する可能性があります。コンピューターで長時間働く人々は、適切な机と椅子の恩恵を受け、適切な姿勢を使用して、背中や肩などのさまざまな部分の負傷のリスクを減らすことができます。

1. 原因

   • 背中と肩の痛みは、主にその日が進むにつれて背中が落ち込んでいるために起こります。疲労感が始まります。落ち込んでいるため、身体はC形をします。この厄介な姿勢は、筋肉と腱に負担をかけ、背中と肩に痛みや痛みにつながります。

   症状

   • 過剰使用または不適切な位置決めによる背中と肩の痛みの症状は、一定期間にわたって発生する可能性があります。これらの痛みと痛みは、肩や背中で発生する可能性があり、姿勢疲労とも呼ばれます。または、腱や筋肉のような軟部組織に絶えず痛みがあり、繰り返しひずみ損傷とも呼ばれます。

   予防

   • 1時間ごとに定期的な休憩をとると、背中や肩が硬くなるのを防ぎます。背中の腰部領域をサポートする調整可能な椅子をお勧めします。座っている間、足を床に置くか、フットレストを使用してください。

     足が床に届かない場合は、椅子の高さを調整します。また、調整可能なアームレストを備えた椅子を使用することもできます。これは、前腕をサポートし、肘を腰の近くに保つこともできます。キーボードと監視を正しい高さに保つことで、肩と背中の負担を防ぐことができます。机が太ももの上に1〜2インチの場合、キーボードの高さは快適な使用に適しています。画面の上部を目のレベルに保つことは、モニターの正しい高さです。

     椅子がワークステーションの近くに配置されている場合、キーボードとマウスに到達するために伸びる必要はありません。これにより、筋肉の崩壊や負担が防止されます。背中に座って背もたれにぶつかることで、あなたの体は前方に落ちたり傾いたりしません。

     マウスを使用する側の首と肩の痛みを経験するとき、それはおそらくマウスを使用するときの腕の位置によるものです。通常、筋肉が疲労を経験したとき、彼らは痛み始めます。

   ストレッチエクササイズ

   • コンピューターの拡張使用により、背中と肩の痛みが発生するのを防ぐために、1日を通してできるストレッチエクササイズがいくつかあります。

     背中と肩の不快感を和らげるために、立ち上がって頭の上に腕を伸ばすことができます。 1時間ごとに実行すると、背中と肩の痛みを防ぐことができます。

     耳に向かって押し上げることで、肩の痛みを軽減します。肩が通常の位置に戻ることを許可する前に、数秒間位置を保持します。

     立ち上がって、腰に手を置くこともできます。背骨を伸ばして通常の曲率に戻り、背中の負担を緩和します。