パソコン使用による背中と肩の痛み対策

現代の仕事やレジャーに欠かせないコンピューター。長時間の使用は姿勢の悪化や手首・肩・背中への負担を招き、様々な不調を引き起こします。適切なデスク・チェアと正しい姿勢を取り入れることで、背中や肩への障害リスクを大幅に減らすことができます（米国整形外科医学院）。

原因

• 長時間の座り姿勢や背中の丸まりにより、背骨がC字型になり筋肉や腱に負担がかかります。

症状

• 肩や背中のだるさ（姿勢疲労）や、腱・筋肉の慢性的な痛み（反復性ストレス障害）などが現れます。

予防策

• 1時間ごとに休憩を取り、背中と肩のこわばりを防ぎましょう。
• 腰部をサポートする調節可能な椅子を使用し、足は床またはフットレストに置きます。
• 椅子の高さを調整し、足が床に届かない場合はフットレストを使用します。
• 肘を腰に近づけ、調節可能なアームレストで前腕を支えます。
• キーボードは太ももの上に1〜2インチ（約2.5〜5cm）浮かせ、モニターは目線の高さに設定します。
• 椅子を作業机に近づけ、キーボードやマウスに手を伸ばす必要がないようにします。背もたれに背中を付けて座り、前かがみを防ぎます。
• マウス使用側の首や肩に痛みが出たら、腕の位置が原因です。筋肉が疲労すると痛みが生じます。

ストレッチ運動

• 1時間ごとに立ち上がり、両腕を頭上に伸ばして背中と肩の緊張を和らげます。
• 肩を耳に向かって持ち上げ、数秒キープしてから元に戻します。
• 手を腰に当てて立ち、背骨を伸ばし自然なカーブに戻すことで背中の負担を軽減します。