引っ張られた筋肉の世話

引っ張られた筋肉は、トレーニングを完了するのを止め、毎日のパターンを混乱させることができます。引っ張られた筋肉の世話は簡単な2段階のプロセスです。最初のステップでは、米療法が必要です。休息、氷、圧縮、標高は腫れを減らすことができます。 2番目のステップはリハビリテーションです。熱処理とストレッチで筋肉をリハビリすることで、柔軟性を取り戻し、強さを再構築します。

1. 休憩

   • 引っ張られた筋肉を2〜3日間、または痛みが沈むまで休みます。運動ルーチンや激しい活動を続けないでください。そうしないと、より多くの損傷を引き起こす可能性があります。

   氷

   • タオルに包まれたアイスパックまたはアイスを緊張した筋肉に塗ります。 3〜4時間ごとに20〜30分間隔で2〜3日間氷を塗ります。テネシー大学医療センターは、肌に直接肌を塗ることを避けることをアドバイスしています。

   圧縮

   • 引っ張られた筋肉領域の周りに弾性圧縮包帯を着用します。包帯をしっかりと包みますが、循環を遮断するほどではありません。弾性包帯は腫れを減らすのに役立ちます。

   標高

   • あなたが休んでいる間、あなたの心臓のレベルを超えて、引っ張られた筋肉を高めます。緊張した筋肉を上げると、腫れが減少します。

   投薬と代替

   • ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターによると、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンを服用すると、緊張した筋肉の痛みを和らげることができます。しかし、センターでは、少なくとも24時間待つ前に、身体の凝固メカニズムを妨害しないように薬を服用する前に待機することをお勧めします。
     acupuncture.comによれば、緊張した筋肉を癒し、腫れを減らすのに役立ついくつかの代替およびハーブ治療は、ビタミンC、オメガ3脂肪酸（ビタミンF）、臭素、Zinc、およびZinc、およびZinc、およびZinc、およびZinc、およびZinc、およびZinc、およびZinc、およびCalciumです。中国のハーブ治療の中には、jin gu die da wan（炎症を軽減し、腫れを減らすため）とShang shi hi tong gao（痛みの緩和のため）です。

   熱

   • リハビリテーションは、熱を使用すると開始されます。筋肉に緊張してから4〜5日後に熱を使用し、腫れや痛みが止まり、通常のルーチンに戻ってきてからです。ストレッチまたは運動の前に熱を使用してください。

   ストレッチ

   • 筋肉をリハビリするためにストレッチテクニックを使用します。ストレッチは、より広い範囲の動きと柔軟性を取り戻すのに役立ち、強さを再構築するのに役立ちます。