筋肉の捻挫・肉離れの対処法とリハビリ

RICE療法（急性期）

• 安静（Rest）

  痛みが和らぐまで、2～3日間は患部を休ませます。無理に運動や重い作業を続けると、損傷が拡大します。

• 氷冷（Ice）

  タオルで包んだ氷パックを、1回20～30分、3～4時間おきに2～3日間当てます。皮膚に直接氷を当てないよう注意してください。

• 圧迫（Compression）

  弾性包帯で患部をしっかり（ただし血流が阻害されない程度に）巻き、腫れを抑えます。

• 挙上（Elevation）

  安静時に患部を心臓より高い位置に保ち、腫れを軽減します。

薬物療法と代替療法

NYU Langone Medical Centerは、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンが痛み緩和に有効としていますが、血液凝固への影響を避けるため、服用は症状が出てから24時間以降に開始することを推奨しています。

アキュパンクチャー・ドットコムによると、ビタミンC、オメガ3脂肪酸（ビタミンF）、ブロメライン、ターメリック、亜鉛、カルシウムなどのサプリメントや、漢方の「金鼓滴大丸」（炎症・腫れ軽減）や「上七阿彌托膏」（鎮痛）が補助的に有効です。

リハビリテーション（回復期）

温熱療法（Heat）

腫れと痛みが引いた後、4～5日目以降に温熱を用います。ストレッチや軽い運動の前に、患部を温めて血流を促進しましょう。

ストレッチング（Stretching）

柔軟性と可動域を取り戻すために、適切なストレッチを行います。徐々に負荷を増やすことで、筋力の再建も促進できます。