肩の痛みの治療法と対策

肩の痛みは日常生活の動作を妨げることがあります。ここでは、痛みを軽減するためのエクササイズ、ストレッチ、医療的アプローチを紹介します。

運動

• 肩の筋肉を鍛えるエクササイズはエンドルフィンを分泌させ、一時的に痛みを和らげます。また、疲労した筋肉を強化し、負荷に耐えやすくします。

  ・肩の外転：1ポンド（約0.5kg）のダンベルを頭上まで持ち上げ、2秒間キープします。これを10回繰り返す。

  ・外旋：うつ伏せになり、頑丈なテーブルの上でダンベルを持ち上げ、テーブルと平行に保ち、約10回繰り返す。

ストレッチ

• 毎日のストレッチは緊張した筋肉を和らげ、柔軟性を向上させます。柔軟性が低いと可動域を超えたときに痛みが出やすくなります。

  ・仰向け外転：仰向けで横になり、片腕を反対側の耳に向かって引き寄せます。各腕10回繰り返す。

  ・リラックスストレッチ：手を頭上まで伸ばし、できるだけ広げます。また、体を抱えるように腕を回すのも効果的です。

医療的治療

• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）例：イブプロフェンは炎症を抑えて一時的に痛みを和らげ、眠気を伴わずに使用できます。市販されています。

  薬で効果がない場合は、医師がX線検査で診断し、強力な鎮痛薬やステロイド注射（コルチゾン）を処方します。ステロイドは適切に使用すれば約1年の痛み軽減が期待できます。

  重症例では手術が必要になることがあります。余分な骨が筋肉や腱を圧迫し痛みや炎症を引き起こす場合、骨削り術で余剰骨を除去します。