走ることで筋肉を失うことができますか？
走ることが筋肉の喪失につながる方法は次のとおりです。
1。カロリー赤字 ：ランニングはかなりの数のカロリーを燃やします。このエネルギー消費を補うのに十分なカロリーを消費しないと、カロリー不足に陥る可能性があります。あなたの体がカロリー不足にあるとき、それは筋肉組織を分解してエネルギーとして使用し、筋肉の喪失につながります。
2。筋肉群間の不均衡 ：ランニングは、主に四頭筋、ハムストリングス、子牛などの下半身の筋肉を動作させます。上半身とコアをターゲットにするエクササイズを組み込むことなく走るだけに焦点を合わせると、無視された筋肉群で筋肉の不均衡と筋肉量の喪失を経験する可能性があります。
3。耐性が不十分で ：ランニングには繰り返しの動きが含まれ、筋肉の成長を刺激するのに十分な耐性を提供しません。筋肉量を構築および維持するには、筋肉にストレスをかけ、適応と成長を促進する重量リフティングなど、レジスタンストレーニングに従事することが不可欠です。
4。オーバートレーニング ：適切な回復時間なしで過度に実行すると、オーバートレーニングにつながる可能性があり、その結果、筋肉の損傷や故障が発生する可能性があります。オーバートレーニングは、筋肉の合成（建物）と筋肉の分解のバランスを破壊し、筋肉量の純損失につながる可能性があります。
5。不十分なタンパク質摂取 ：タンパク質は、筋肉の成長と修復に不可欠です。あなたの食事中に十分なタンパク質を消費しない場合、あなたの体は、定期的に走っていても、筋肉量を維持または構築するために必要なビルディングブロックを持っていないかもしれません。
走っている間、筋肉を失わないようにするために、次のことが重要です。
- 適切なタンパク質摂取量でバランスの取れた食事を維持します（1日あたり体重1キログラムあたり約0.8〜1グラムのタンパク質）
- すべての主要な筋肉群を対象とする筋力トレーニングエクササイズを組み込む
- トレーニング間の適切な回復を確保しながら、ランの強度と期間を徐々に増やします。
- 筋肉が回復して修復できるように十分な睡眠をとる
- 筋肉機能をサポートするために水分補給を維持します
- あなたの体に耳を傾け、オーバートレーニングを避けてください