16歳140ポンド5フィート7インチの筋肉を獲得するには、グラムにどれくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？
一般的なガイドラインとして、体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラムのタンパク質を毎日消費することをお勧めします。これは、体重が140ポンド、または約63.5キログラムの場合、1日あたり76〜108グラムのタンパク質を消費することを目指す必要があることを意味します。
これは、次のようなタンパク質が豊富な食品を消費することで実現できます。
- 赤身の肉：鶏の胸肉、七面鳥の胸、赤身の牛肉、ポークテンダーロイン
- 魚：サーモン、マグロ、マス
- 卵
- 乳製品：ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、スキムミルク
- 植物ベースのタンパク質：豆腐、テンペ、豆、レンズ豆、ナッツ、種子
タンパク質だけでは筋肉を構築するのに十分ではないことに注意することが重要です。また、定期的なレジスタンストレーニングに従事し、十分な炭水化物と健康な脂肪を備えたバランスの取れた食事を維持する必要があります。
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