16歳・体重140ポンド（約63.5kg）・身長5フィート7インチの筋肉増強に必要なタンパク質量は？

必要なタンパク質量

筋肉を増やすために必要な1日のタンパク質量は、体重、運動量、目標によって変わりますが、目安として体重1kgあたり1.2〜1.7gが推奨されています。

140ポンド（約63.5kg）の場合、1日あたり 76〜108g のタンパク質摂取が目安です。

タンパク質が豊富な食品例

• 赤身肉：鶏むね肉、七面鳥胸肉、赤身牛肉、豚ヒレ肉
• 魚介類：サーモン、ツナ、マス
• 卵
• 乳製品：ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、脱脂牛乳
• 植物性タンパク質：豆腐、テンペ、豆類、レンズ豆、ナッツ、種子

筋肉増強のためのポイント

タンパク質だけで筋肉は増えません。定期的なレジスタンストレーニングと、炭水化物や良質な脂質を含むバランスの取れた食事が必要です。

専門家への相談

登録栄養士に相談すれば、個々の体格や目標に合わせたオリジナルの食事プランを作成してもらえます。