回旋腱板の怪我

人間の肩はエンジニアリングの驚異です。しかし、回旋腱板の損傷は繊細なバランスを混乱させ、肩と腕をすべて役に立たないようにすることができます。回旋腱板の損傷を認識して治療する方法を知ることは、損傷を制限し、回復時間を最小限に抑えることができます。

1. 事実

   • 肩を取り巻く4つの腱と筋肉は、集合的に回旋腱板として知られています。これらの筋肉は、上腕の骨を肩甲骨に接続し、上腕のボールを肩のソケットに固定します。回旋腱板は、人体のあらゆる関節の最大の可動域を肩に提供します。

     これらの筋肉の刺激や損傷は、回旋腱板の損傷を引き起こす可能性があり、肩の衰弱や痛みを引き起こす可能性があります。回旋腱板は通常、反復ストレスのために負傷します。このような怪我は、アスリート、特にクォーターバックと野球の投手でよく見られます。

   識別

   • 肩の上部と腕の上の痛みは、回旋腱板損傷の最初の兆候です。一部の患者では、痛みが腕の側面を下って肘に移動します。その結果、肩は強さを失います。この弱さにより、腕を持ち上げたり、服を着たり歯を磨くなどのありふれた活動を行うことも困難です。

   タイプ

   • 回旋腱板の3つの主要なタイプの怪我が存在します。 1つ目は慢性的な涙であり、繰り返しストレスや不快感を引き起こす肩構造の自然な変動に由来します。 2番目のタイプは、予期せぬ転倒や大きな抵抗に対して腕を持ち上げようとするなど、突然のトラウマによってもたらされる急性裂傷です。そして最後に、腱炎があり、これは過剰使用による筋肉の炎症です。

   治療

   • ほとんどの回旋腱板損傷は、理学療法で治療できます。ポイントは、筋肉を強化し、肩に柔軟性を回復することです。回復時間は完全に怪我の重症度に依存し、3週間から数ヶ月の範囲です。

     より深刻な例では、医師はステロイド注射を使用して痛みや炎症を和らげることができます。回旋腱板の大きな涙は、外科的修復が必要になる場合があります。

   予防

   • いくつかの簡単なエクササイズを実行すると、回旋腱板を強化し、将来の問題を防ぐことができます。すべてのエクササイズは、軽量で行う必要があります。毎回20〜30人の担当者を努めてください。痛みがある場合はすぐに停止します。

     最初の運動のために、ベッドやテーブルの上でお腹の上に横たわってください。肩のレベルで腕を伸ばし、90度の角度で肘を曲げます。肘を曲げている間、ゆっくりと手を上げます。肩で手が水平になったら停止します。腕が疲れるまで下げて繰り返します。

     2回目のエクササイズのために、右腕を頭の上に伸ばして右側に横になります。安定性を高めるために、右arの下に巻き上げられたタオルを置きます。さて、左腕を横にし、肘を90度の角度で曲げた状態で、左前腕を胸にぶつけてヤシを下ろします。肘と上腕を所定の位置に固定しながら、肩で水平になるまで左手をゆっくりと持ち上げます。腕が疲れるまで下げて繰り返します。