股関節屈筋ストレッチとクワッドストレッチの違い

長い間座っていると、腰が曲がった位置に保たれるため、股関節屈筋の緊張が一般的な不満であることは驚くことではありません。タイトな股関節屈筋は、姿勢を変え、低い痛みに寄与する可能性があります。それらを伸ばすことは救済を提供するかもしれません。太ももの前面にある大腿四頭筋の1つを含む、いくつかの筋肉が腰を曲げる原因であるため、股関節屈筋の包括的なストレッチプログラムは、膝の位置と股関節の方向を考慮する必要があります。

1. 股関節屈筋

   • 股関節屈筋は、股関節を曲げるか、太ももと幹を互いに引き寄せる筋肉のグループです。腰椎に由来するPSOAと、骨盤の内側に由来する腸骨は、太ももの骨に共通の挿入を共有しています。一緒に、彼らは最も強力な股関節屈筋であるイリオプソアを形成します。ゼアリウスやテンソルフェイシアラタエなどの太ももの他の筋肉も、大腿四頭筋の筋肉の1つと同様に股関節屈筋として機能します。

   大腿四頭筋

   • 太ももの前にある大腿四頭筋、または四頭筋は、4つの筋肉の腹または頭にちなんで名付けられています。太ももの骨、または大腿骨に3つの頭が発生します。 4番目の頭 - 大腿直筋 - は、骨盤の前面に股関節の上に発生します。 4つのヘッドはすべて、共通の腱を介して膝キャップと上部すねの骨、または脛骨に挿入します。彼らは協力して膝関節を伸ばします。大腿直筋も股関節を通過するため、股関節屈筋としても機能します。

   股関節屈筋伸び

   • 股関節屈筋を伸ばすには、股関節を伸ばして、トランクとの関係で太ももを後方に動かす必要があります。古典的なイリオプソアストレッチは、ひざまずく股関節屈筋ストレッチです。右足を前に、左膝を後ろにして突進します。左膝をパッド入りのマットに下げ、右足を右膝の少し先に置きます。左の腰の前にストレッチを感じるまで、腰を前後に押します。ストレッチを10〜30秒保持し、繰り返し、脚を切り替えます。後ろの膝はわずかに曲がっているだけなので、ひざまずく股関節屈筋ストレッチはクワッドをそれほど伸ばしません。

   クワッドストレッチ

   • あなたの膝はクワッドストレッチのために曲がる必要があります。クワッドを立ち位置に伸ばすには、左手を壁に置いたり、バランスをとったりします。右膝を曲げ、床に向かって指します。右手で足をつかみ、太ももの前にストレッチを感じるまで、かかとをお尻に向かって引っ張ります。膝が横に移動することを許可しないでください。 10〜30秒間ストレッチを保持します。繰り返し、脚を切り替えます。膝を後方に動かし、腰を伸ばすことにより、他の大腿骨筋とともに大腿直筋を伸ばします。膝が深く曲がられていない場合、イリオプソアは大腿四頭筋よりも伸びます。