引っ張られた脚の筋肉の世話をする方法

筋肉の緊張または引っ張られた筋肉は非常に痛みを伴う可能性があります。引っ張られた脚の筋肉は、歩くことを困難にすることができます。引っ張られた筋肉は、何らかの形で筋肉が過剰に拡大したときに起こります。引っ張られた筋肉の医療用語は緊張です。ひずみは、単に筋肉が伸びているか、実際に腱自体の裂け目である可能性があるだけで構成することができます。株は、罹患した筋肉のイブプロフェンと交互の氷と熱で効果的に処理できます。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッド
• ibuprofen

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手順

1. • 1

     脚の筋肉の負担を引き起こした活動をやめてください。あなたが筋肉を引っ張ったことを知っているでしょう。負傷した筋肉が使用されると、圧痛と鋭い痛みがあります。

   • 2

     損傷の最初の24時間で、影響を受けた筋肉にアイスパックを投与します。アイスパックがない場合は、洗面所に包まれたアイスキューブを使用してください。 5分間隔で筋肉の氷を20分間保持します。 30分待って、もう一度氷を塗ります。 24時間後、氷と加熱パッドを交互に開始します。これは20分間使用する必要があります。その後、30分間停止し、その後20分間氷を使用します。

   • 3

     4〜6時間ごとに市販のイブプロフェンを服用します。通常の用量は、投与ごとに2錠です。この薬は非ステロイド性であり、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。

   • 4

     3日間にわたって足を休ませ、できるだけ歩いて曲げます。アイデアは、通常の活動を想定できるように、筋肉が治癒できるようにすることです。負傷の初期段階で休むことにより、緊張ははるかに速く治ります。

   • 5

     数日後に気分が良くなり始めたら、筋肉を足の筋肉をそっと伸ばします。足を少し離れた状態で床に座って、一度につま先の足に触れ、数秒間ストレッチを保持します。筋肉を伸ばすと、血液が流れ続け、治癒プロセスに役立ちます。