脚の筋肉の肉離れ・捻挫の対処法
筋肉の肉離れ（捻挫）は激しい痛みを伴い、歩くことさえ困難になることがあります。筋肉が過度に伸びすぎた状態が原因で、医学的には「筋挫傷（ストレイン）」と呼ばれます。軽度の場合は筋肉が伸びただけですが、重症になると腱や筋繊維が部分的に裂けることもあります。適切な処置を行えば、早期に回復させることが可能です。
必要なもの
- 氷嚢（またはタオルで包んだ氷のかけら）
- 温熱パッド
- イブプロフェン（市販の鎮痛・抗炎症薬）
手順
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痛めた原因となった動作をすぐに中止します。筋肉が引きつったと感じ、触れると鋭い痛みがある場合は肉離れが疑われます。
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怪我後24時間は氷嚢で患部を冷やします。タオルに包んだ氷を5分間当て、20分間続けます。その後30分間休ませ、再度同様に冷やします。24時間経過したら、氷と温熱パッドを交互に使用し、氷は20分、温熱は20分、間に30分の休憩を挟むと効果的です。
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イブプロフェンを4〜6時間ごとに服用します。通常は1回2錠（製品の指示に従う）を目安にしてください。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）として、炎症と痛みを抑えます。
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最初の3日間はできるだけ足を休めます。歩行や膝の曲げ伸ばしは最小限にし、筋肉が自然に回復できるようにします。早期の安静が治癒を早めます。
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数日経過し、痛みが軽減したら軽いストレッチを行います。床に座り、足を少し開いた状態で片足ずつつま先に手を伸ばし、数秒間保持します。血流を促進し、筋肉の柔軟性を保つことで回復をサポートします。