ペネアルの強化運動

足首の捻rainに対処しなければならないことは、痛みを伴い、時期尚早であり、怪我が治るまで日常生活を歩むのが難しくなります。良いニュースは、足首の怪我を避けるために非常に効果的であることができるペラムの強化運動があるということです。エクササイズは、足首の損傷が発生した場合、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

1. peronealsの効果的な演習

   • 最も効果的なペルネール強化運動は簡単で、足の他の筋肉群も標的にします。次の2つのペルネアエクササイズは、最適な足首の健康を確保し、怪我の可能性を減らします：

     リハビリテーションバンド（レジスタンスバンドとも呼ばれます）を2つのサムタックのある壁に取り付け、タックの間に約12インチのスラックを残します。足をまっすぐにして床に座って、壁とタックの間に保持されているバンドの間に足を置きます。あなたの足と壁の間にバンドにスラックがなくなるまでスクートバック。その後、足をゆっくりと故意に頭に向けて引っ張って、つま先の最上部を見ることができます。 5秒間位置を保持し、ゆっくりと足をリラックスした位置に戻します。最良の結果を得るには、これを毎日15〜20回繰り返す必要があります。

     座っている位置にあり、足を地面から約6インチ持ち上げて、足首をゆっくりと丸くします。足首を20〜30回回転させることから始めます。次に、足首を切り替えて互いに20〜30回離します。

   弱いperonealsのリハビリ

   • 怪我の後、足首が弱いままであることは一般的ですが、これを好転させる方法があります。これらの動きは最初は不快かもしれませんが、ゆっくりとルーチンを維持すると、深刻なペネアの強化が生じます：

     ビーチの近くに住んでいる場合は、柔らかい砂の上を1日数分またはできるだけ頻繁に歩いてください。これが骨の筋肉に負担をかける可能性があるため、あまり長く歩かないでください。

     周囲を使用して、日常生活をナビゲートするときに足首に挑戦してください。たとえば、駐車後、市場に参入している間、駐車場の端や歩道の端を使用して、他の足の前の片足のバランスを数回使用できます。シンプルですが、楽しくて効果的です。子供がいる場合は、一緒に素晴らしいゲームになるのでボーナスです。

     家具を忘れてしまうエリアラグを使用し、足で敷物の輪郭をトレースします。素晴らしい結果を得るために、敷物の5〜8回のバランスをとってください。