引っ張られた筋肉の治療

身体的に活動している場合、運動プログラム中のある時点で引っ張られた筋肉を経験する可能性があります。ほとんどの場合、これらの筋肉の緊張は、休息と在宅療法ですぐに治癒しますが、症状が数日以内に改善しない場合は医師に訪れる必要があります。

1. r.i.c.e。

   • ほとんどの引っ張られた筋肉の場合、よく知られているR.I.C.E. （休息、氷、圧縮、標高）メソッドは驚異的です。負傷した後、負傷した身体部分を休ませ、20〜30分ごとに氷療法を適用し、負傷した領域を包み、炎症プロセスを遅らせ、負傷した領域を高めて血液と体液を建設しないようにすることが重要です。 R.I.C.E.組織の損傷が発生してから最初の24〜48時間後の技術。 R.I.C.E.方法はあなたの痛みや腫れを和らげ始めません。さらなる診断と治療のために医師に連絡してください。

   アルニカクリーム

   • 多くのスポーツ医学の専門家やアスリートは、急性筋肉の引っ張りに局所アルニカを推奨しています。このホメオパシー治療は、軟膏、クリーム、チンキ、リニメントの形で提供され、すぐに吸収され、指示に応じて使用すると安全です。

     アルニカは、自然な抗炎症性と痛みを軽減する多年生植物です。多くのユーザーにとって、この局所エージェントは打撲を減らし、ズキズキを減らし、筋肉の不快感を軽減します。さらに、血流を刺激して治癒を速め、関節の液体蓄積を防ぎます。

     医師の方向なしにArnicaを内部的に摂取しないでください。それは深刻な副作用を引き起こす可能性があるためです。

   抗炎症

   • 筋肉緊張の後、イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンなどの店頭抗炎症剤を使用して、不快感を制御します。鎮痛剤として機能することに加えて、これらの薬は炎症を軽減し、機動性を向上させます。これらの薬を使用するときは、医師の指示に注意してください。

   マッサージと熱

   • 筋肉の緊張の24時間後に使用すると、マッサージと熱は痛みを和らげ、可動域を改善するのに役立ちます。数時間、15〜20分ごとに筋肉組織を緊張の周りにゆっくりとマッサージします。マッサージは液体の蓄積を妨げ、特に新しい怪我のために炎症を軽減する可能性があります。

     エリアをマッサージした後、一度に15〜20分間、湿ったヒートパック、お湯のボトル、または湿ったタオルを地域に塗ります。身体活動に従事する前に熱を適用することをお勧めします。それは、筋肉が機能する準備をしているからです。熱処理後に腫れが増加した場合は、医師と話すまで中断してください。

   予防

   • 引っ張られた筋肉は、あなたの体がトレーニングや活動のために身体的に準備ができていないとき、または適切にウォーミングアップせずに活動を開始するときにしばしば発生します。筋肉の緊張の可能性を減らすために、身体を良好な体調に保つために定期的に抵抗トレーニングを行います。あなたの体が定期的に運動することに慣れている場合、あなたは筋肉を引っ張る可能性が低くなります。

     身体活動に従事する前に、5〜10分間のウォームアップを行い、その後穏やかなストレッチを行います。各アクティビティに適切な手法を使用していることを確認し、筋肉の疲労に達したときに停止してください。張り出された筋肉は怪我をするのが簡単です。