肩と首のコリをほぐすスウェーデン式マッサージの手順
はじめに
肩と首は筋肉の緊張がたまりやすい部位です。スウェーデン式マッサージは、肩と首の痛みを和らげ、全身のリラックスへと導きます。以下の手順で、正しいマッサージ方法を学びましょう。
マッサージ手順
マッサージオイルを手に数滴垂らし、両手でこすり合わせて温めます。
クライアントをうつ伏せに寝かせ、背中の肩の上に手を置きます。手のひらで肩の筋肉を首側へ滑らせるように動かし、体全体でその動作を行います。その後、同じ経路で手を戻します。前後の動きを繰り返し、反対側の肩でも同様に行います。
次に肩甲骨へ移動し、手のひらで下方向に揉みます。肩甲骨の下部まで行ったら、もう一方の手を肩の上部に置き、最初の手が下に届くまで繰り返します。このサイクルで肩全体をマッサージします。
親指を使って圧を加え、先ほどの動きに追加の刺激を与えます。最初は軽い圧から始め、徐々に強めて筋肉の結び目（コリ）をほぐします。
結び目が見つかったら、一定の圧をかけ続けます。痛みが強い場合は、低めの圧から始め、徐々に圧を上げて結び目を解消できる程度に調整します。
ポイント
・圧はクライアントの反応を見ながら調整すること。
・呼吸を深く保ち、リラックスした姿勢で行うと効果的です。