筋肉系疾患の予防法：捻挫・痙攣・腱炎を防ぐ３つのポイント

はじめに

人間の体には約650の骨格筋があり、時に怪我や過度の使用で問題が起こります。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、最も一般的な筋肉系障害は「捻挫・肉離れ」「筋痙攣」「腱炎」の３つです。これらは予防が比較的容易なので、日常のちょっとした工夫でリスクを減らすことができます。

捻挫・肉離れの予防
週に2〜3回、筋力トレーニングとバランス運動を取り入れましょう。米国関節・筋肉・皮膚病研究所（NIAMS）は、健康的な体重を保ち、足に合った靴を選び、疲労や痛みを感じるときは無理な運動を避けることも推奨しています。
筋痙攣の予防
筋肉の過度な使用を控えることが重要です。NIHによると、約95％の人が一度は筋痙攣を経験しており、脱水が大きな要因とされています。こまめに水分を補給し、適切な休息を取ることで予防できます。
腱炎の予防
キーボード入力などの繰り返し作業は、適度な休憩をはさむことでリスクを減らせます。米国労働統計局（BLS）のデータでは、1999年に73,000人以上が繰り返し動作による怪我（腱炎含む）を受けています。NIHは、激しい運動の前後にストレッチを行い、週2〜3回の筋力トレーニングを継続し、運動後は硬くなった関節や筋肉をアイシングすることを推奨しています。