筋肉系の病気を防ぐ方法

人体に650近くの骨格筋があるため、時々物事がうまくいかないことは驚くことではありません。幸いなことに、多くの一般的な筋肉系障害を防ぐことは比較的簡単です。国立衛生研究所（NIH）が言うことは、負傷と過剰使用によって引き起こされる3つの非常に一般的な問題であると言うことに関するいくつかのヒントを以下に示します：捻rain/株、けいれん、腱炎。

手順

1. 予防

   • 1

     捻rainや緊張を避けるために、週に少なくとも2〜3回の筋力トレーニングとバランスの運動を行います。国立関節炎および筋骨格および皮膚疾患（NIAMS）によると、捻rainは最も一般的な筋肉損傷の1つであり、年間850,000人が足首の捻rainに苦しんでいます。 Niamsはまた、健康的な体重を維持し、適切にフィットする靴を履き、疲れているときや痛みの時に運動を避けることをお勧めします。

   • 2

     筋肉のけいれんを避けるために筋肉を使いすぎないようにしてください。 NIHによると、約95％の人々が人生のある時点で筋肉のけいれんに苦しんでおり、最も一般的な筋肉の問題の1つになっています。さらに、NIHは筋肉のけいれんを防ぐために水分補給を維持することをお勧めします。

   • 3

     腱炎を防ぐために、休憩なしでキーボードで入力するなど、繰り返しの動きを避けてください。労働統計局（BLS）によると、アメリカの73,000人以上の労働者が1999年に腱炎を含む繰り返しの動きで負傷しました。 NIHは、活発な身体活動の前後に適切なストレッチングエクササイズを行う、週に少なくとも2〜3回の定期的な筋力トレーニングに参加するなど、追加の測定を行うことを推奨しています。