姿勢を迅速に改善する方法

悪い姿勢はあなたに前かがみの外観を与え、痛みと疲労を引き起こす可能性があります。姿勢を改善することは、一連の筋肉強化と伸縮技術を通じて達成できます。より重大な姿勢の難しさには装具や矯正手術には必要ですが、座ったり、眠ったり、立ったりするなどの日常的なタスクを変更することで、軽微な姿勢の問題を解決することができます。これらの動きとそれらがあなたの姿勢にどのように影響するかに注意してください。そして、それらを変えようとします。

手順

1. 座っている

   • 1

     椅子に背を向けて背中を配置します。前方または後ろにあまりにも前または傾斜していると避けます。

   • 2

     肩をまっすぐにして、彼らがあなたの背中のまっすぐに出会うようにします。足をしっかりと床に置きます。

   • 3

     床に到達できない場合は、足の下に足を置きます。首、背中、かかとをまっすぐにしておくとまっすぐにしてください。

   立っている

   • 4

     かかとの代わりに足の手のひらやボールを使用して、体重のバランスを取ります。膝が閉じ込められないようにし、肩幅を肩幅に散らばらせます。

   • 5

     あごを下げて頭をまっすぐに保ち、首で水平にします。腕を自然に垂らしさせてください。

   • 6

     背が高く、肩をまっすぐに保ちます。壁に立って姿勢を確認してください---背中、頭と下部はすべて壁に触れるべきです。

   睡眠

   • 7

     適切なバックサポートに最適なマットレスを使用してください。背中で寝ることは肩に最も快適で、まっすぐになり始めます。

   • 8

     片側で寝ると、背骨が損傷する可能性があります。足の間に小さな平らな枕を置くことにより、脊椎のアライメントを修正してください。

   • 9

     肩と頭のアライメントとサポートを提供する枕を使用してください。

   運ぶ

   • 10

     オブジェクトを拾うときに、背面や腰ではなく膝を曲げます。お腹と脚の筋肉で持ち上げます。

   • 11

     持ち上げるときは背中に圧力をかけないでください。胸の近くに重いまたはぎこちないサイズのオブジェクトを保持します。該当する場合、アイテムを片方の腕から頻繁に転送します。

   • 12

     重い財布やバックパックを運ぶとき、あまりにも前に傾いたり、後ろ向きになったり、肩を前かがみにしないでください。