1レッグスタンディング股関節屈筋と膝伸筋の伸び

机に長い間座っていると、歩くと腰や足が高床式のように感じることがあります。これを緩和するには、ストレッチブレイクを頻繁に取り、1レッグのスタンディングヒップエクステンションのストレッチを行います。このエクササイズは、大腿四頭筋を含む股関節屈筋と膝の伸び器を伸ばします。自宅でもオフィスで働いていても、腰痛や股関節の剛性を防ぐために、できる限り頻繁にこれらのエクササイズを行います。

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必要なもの

• 頑丈な椅子またはスツール、2〜3フィートの高さ

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手順

1. 立っている大腿四頭筋ストレッチ

   • 1

     右足に立って左膝を曲げて左膝を尻の近くに持ってきてください。

   • 2

     左手を左手で押しながら、腰をわずかに伸ばして背が高くバランスが取れています。必要に応じてバランスをとるために椅子に握るか、右手を壁に置いてください。

   • 3

     5〜6個の深呼吸のためにストレッチを保持し、反対側の脚のストレッチを繰り返します。

   ストライドストレッチ

   • 4

     左足を椅子または頑丈なプラットフォームの上に置いて、高さは約2〜3フィートです。

   • 5

     体重を左足に向けてシフトして、右の股関節屈筋と太もものストレッチを増やします。

   • 6

     5〜6つの深呼吸のためにストレッチを保持しながら、左太ももまたは膝に手を置きます。反対側のストレッチを繰り返します。