筋肉の損傷を速やかに回復させる方法

筋肉が引き裂かれると筋肉の損傷（筋挙）が起こります。痛みや腫れを伴うことがありますが、適切なケアをすればほとんどの場合、完全に回復します。本稿では、筋肉損傷の回復を早め、腫れや痛みを軽減するための具体的な手順をご紹介します。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• タオル
• アセトアミノフェンなどの鎮痛剤
• 弾性包帯
• 温熱パッド

手順

1. 氷で筋肉を冷やす。15分冷やし、15分外すというサイクルを必要に応じて繰り返します。
2. 市販の鎮痛・抗炎症薬を服用する。筋肉損傷にはアセトアミノフェンが推奨され、アスピリンやイブプロフェンは出血を助長する恐れがあります。
3. 十分に休養する。患部を過度に使用するとさらなる裂傷や二次的な損傷につながります。痛みがなくなるまで激しい運動は控えましょう。
4. 患部を高く上げる（特に四肢の場合）。重力による血流を減らし、腫れを抑えます。
5. 弾性包帯でサポートする。適度な圧迫で安定させますが、皮膚に跡が残るほど強く巻かないよう注意してください。
6. 24時間経過後に温熱療法を始める。温熱パッドで15分ずつ温め、筋肉を柔らかくし血流を促進します。
7. 軽くマッサージする。優しい圧で筋肉を撫で、血行と栄養供給を助けます。