筋肉の緊張を治す方法

筋肉の株は、筋肉繊維が引き裂かれたときに発生します。引っ張られた筋肉または筋肉の破れとも呼ばれるため、筋肉の緊張は痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。幸いなことに、筋肉の緊張は一般に、あまり問題なく完全に治癒します。筋肉の緊張がある場合、癒しを促進し、腫れや痛みを軽減するためにできることはさまざまです。穏やかな注意を払えば、治癒プロセスを効果的にサポートし、筋肉の負担を治すのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• icetowelacetaminophenastic bandageheating pad

もっと見せてください

手順

1. • 1

     筋肉を氷にします。これは、緊張から生じる可能性のある腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。氷を15分間塗り、15分間外します。必要に応じて何度も繰り返します。

   • 2

     市販薬を服用してください。抗炎症薬は腫れを軽減し、痛みを軽減します。アスピリンとイブプロフェンは出血を促進し、それによって問題を悪化させるため、アセトアミノフェンは筋肉株に好ましい選択肢です。

   • 3

     休む。緊張した筋肉を完全に使用し続けると、その地域にさらなる裂傷とより深刻な損傷を引き起こす可能性があります。筋肉を可能な限り休ませてください。筋肉が完全に治癒するまで、激しい運動を完全に避けてください。

   • 4

     緊張した筋肉を上げます。筋肉のひずみが手足の1つにある場合は、領域を高めます。これにより、腫れが減少します。

   • 5

     緊張した筋肉をサポートします。筋肉を弾力性のある包帯に巻き付けて、その領域をサポートします。包帯はしっかりしている必要がありますが、きつくはありません。肌にマークを残した場合、きつすぎて循環を阻害している可能性があります。

   • 6

     熱を塗ります。最初の怪我から24時間が経過した後、筋肉の緊張を治療するために熱を使用し始めることができます。 15分間隔で加熱パッドを筋肉に塗ります。これにより筋肉が緩くなり、それによって治癒プロセスが支援されます。

   • 7

     筋肉をマッサージします。軽い圧力を使用して、筋肉をそっとこすります。これは循環を促進し、重要な栄養素と血液が負傷した筋肉に到達し、栄養を与えることを可能にします。