手根管手術の回復運動

手根管症候群は、タイピングなどの反復的な作用によって引き起こされる手と手首の痛みを伴う状態です。幸いなことに、それは単純な手術によって修正できます。ただし、手術室症候群の後の寿命は、手と手首が弱くなるため、痛みを伴う可能性があります。いくつかの簡単なエクササイズを行うと、手と手首の強さを再構築し、手術後の生活を楽にします。

1. フィンガーベンド

   • フィンガーベンドは、指の強度と機動性を回復するのに役立ちます。損傷や痛みを避けるために、この運動をゆっくりと始めてください。指を親指を含むまっすぐに指しているように指を置きます。このポーズを5秒間保持します。親指を手のひらに曲げます。次の指に移動し、ベースジョイントでゆっくりと曲げます。あなたが快適にできる限り、指の先端をはるかに下げて保持します。取得しようとする角度は90度です。残りの指でこれを行います。できるだけ長くこの位置に指を保持しますが、約10秒間撃ちます。ゆっくりと展開します。これらは1日に10回行います。

   指の回転

   • 指の回転は、指の動きの領域を改善します。ベースジョイントの円で親指をゆっくりと動かします。反時計回りに5回回転し、時計回りに5回回転します。できれば手のひらに曲げてください。次の指に移動し、同じ方法で同じ方法で回転させます。親指の上に曲げます。すべての指でこれを行います。拳を作ったら、小指を拾い、以前と同じ数の回転を行います。今回は指をまっすぐにしてください。薬指に移動して同じことをします。すべての指で繰り返し、親指で終わります。この演習は、1日に1回または2回行われた場合に効果的です。

   神経グライドエクササイズの中央値

   • 神経グライドエクササイズの中央値は、他の手根管エクササイズよりも激しい方法で手を動かします。このエクササイズを使用して、十分な強さを築いた後にのみ使用してください。手で拳を作ることから始めます。指をまっすぐにして、この位置を7秒間保持します。手首をゆっくりと後方に曲げます。手首を曲げている間、親指を手のひらから遠ざけます。手のひらになるまで手を動かし続けてください。 7秒間保持します。もう一方の手で、親指を手のひらから遠く離れて静かに引っ張ります。 7秒間保持します。ゆっくりと指を拳に戻し、さらに7秒間保持します。 5回の繰り返しを行い、この演習を1日に最大5回繰り返します。