筋肉のけいれんを即座に緩和する方法

筋肉のけいれんは、ほとんどすべての人が人生で一度も影響を与える一般的で痛みを伴う出来事です。幸いなことに、少しの知識があれば、筋肉のけいれんを即座に緩和することが可能です。必要なのは、基本的な解剖学の知識だけです。筋肉は、相互阻害と呼ばれるものを介して機能します。たとえば、膠着状態を生成すると同時に、四肢を伸ばして曲げることはできません。相互阻害により、反対する筋肉群は動き中にリラックスします。この原理は、筋肉のけいれんを速く緩和するために使用できます。

手順

1. • 1

     即座のチャーリー馬の救済のために反対側の筋肉グループに契約します。ふくらはぎの筋肉のけいれんの場合、これにはつま先の曲がりが含まれます。ハムストリング（太ももの後ろ）の脚のけいれんの場合、脚を上下に曲げます。大腿四頭筋のけいれん（太ももの前）の場合、かかとを尻に向かって持ち上げます。筋肉の痙攣がトリッキーな場所にある場合は、さまざまな動きを試して、相互阻害を介して弛緩を引き起こします。

   • 2

     必須の電解質レベルが低い場合に備えて、水を飲み、スポーツドリンクを飲むことを検討してください。けいれんは多くの要因によって引き起こされ、脱水は一般的な筋肉のけいれん犯人です。最初の危機に対処したら、予防治療をフォローアップしてください。

   • 3

     筋肉のけいれんが慢性的な問題になった場合は、カリウム、カルシウム、マグネシウムのサプリメントを服用することを検討してください。これらのミネラルは、最適な機能のために筋肉細胞の電解質のバランスをとり、筋肉のけいれんを防ぎます。

   • 4

     特に就寝前に筋肉を伸ばして、夜の筋肉のけいれんを防ぎます。あなたが完全に目を覚ましていないときに、即座のチャーリー馬の救済のために反対側の筋肉グループに収縮することを忘れないでください。

   • 5

     5。痙攣を起こす前に筋肉をマッサージすることは、筋肉の痙攣を防ぐ良い方法でもあります。特に一生懸命運動したり、庭で多くの時間を費やすと筋肉のけいれんを引き起こす可能性がありますが、マッサージは始める前に筋肉のけいれんを止めることができます。足のために、指の指を取り、筋肉を激しくマッサージします。脚の筋肉は柔らかくなる可能性があるため、不快感を期待し、マッサージの力を寛容に緩和します。腕と背中のために、筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある緊張を解放するために、他の人にあなたに良いマッサージを与えてもらいます。