緊張したハムストリング治療

筋肉のひずみは、実際には筋肉繊維の裂傷であるため、イライラする可能性があります。緊張したハムストリングがある場合、ハムストリングスを構成する4つの筋肉のいずれかに涙が出る可能性があります。セミテンディノーソス、セミメンブラノーソス、上腕二頭筋。筋肉の緊張は、その重症度に応じて、癒すまでに数週間または数か月かかることがあります。しかし、緊張を治療する方法はいくつかあります。

1. 固定化

   • 負傷したハムストリングを包み、涙の悪化につながる可能性のある活動を停止することが、治療の最初のステップです。緊張の重症度に応じて、医師に診てもらう必要があるかもしれませんし、怪我を脚の装具に入れることを勧めるかもしれません。ハムストリングスは非常に一般的に使用されているため、松葉杖も推奨される場合があります。

   氷と標高

   • ハムストリングを緊張させた直後に、足を降りてエリアに氷を塗る必要があります。これにより、涙の領域への血流が遅くなり、怪我が悪化する可能性が減ります。負傷した領域を心臓の上に保つことは、血流を遅くするのにも役立ちます。氷をハムストリング株に15分間保ち、負傷後最初の72時間の2〜3時間ごとに手順を繰り返します。また、筋肉損傷によく見られる炎症を軽減します。

   ストレッチ

   • 負傷したハムストリングで痛みが沈んだ後、再び筋肉を伸ばし始めることができます。痛みを引き起こすことは何もしないでください。代わりに、安全な側面や痛みのない範囲で伸びる運動を維持します。ストレッチは筋肉が適切に治癒するのに役立ち、将来の怪我が起こらないようにすることもできます。

   治療

   • ハムストリングの痛みが良くなっていないように見える場合は、医師に相談する必要があります。彼または彼女は、治癒プロセスを速めることができるスポーツマッサージを行うことができるセラピストに会うことをお勧めするかもしれません。セラピストは、さらなる傷害のリスクを軽減するために採用できるエクササイズとストレッチルーチンのリストを提供することもできます。