引っ張られた筋肉の回復時間

引っ張られた筋肉は、プロのアスリートの心に恐怖を感じ、フィットネスジャンキーにとって招待されていない迷惑です。ワークアウトを合理化し、負傷のリスクを最小限に抑える手法がありますが、事故が発生し、回復について積極的に積極的に進めることで、それを高速化できます。

1. 怪我の種類

   • 引っ張り、緊張、捻rain、涙はすべて基本的に同じ傷害ですが、重症度のレベルが異なります。それぞれは、筋肉または腱がその能力を超えて過度に拡張し、一時的な機能の喪失、腫れ、および/または痛みをもたらした結果です。引っ張りまたはひずみは、筋肉または腱が通常の範囲を超えて過剰に拡張されていることを示しています。捻rainは部分的な裂傷と重度の過剰伸びを示し、完全な裂傷は筋肉または腱の一部が引き裂かれたことを示します。

   識別

   • 痛みの重症度は、あなたが怪我をするタイプのガイドになる可能性がありますが、これがあなたの最初の怪我である場合、引っ張られたハムストリングは涙のように感じるかもしれません。より信頼できるガイドは、動きの範囲と痛みの期間です。激しい痛みを伴わずに歩くなど、毎日の仕事をすることができない場合は、おそらく捻rainや涙を流します。引っ張られた筋肉またはひずみは、あなたの強度と可動域を制限する可能性があります。捻rainや裂傷が疑われる場合は、すぐに病院に行き、ヘルスケアの専門家に診断してもらいます。

   回復時間

   • 緊張したまたは引っ張られた腱は、関節を弱め、通常のタスクを困難で痛みを伴います。多くの場合、重症度に応じて1〜3週間の回復時間が必要です。捻rainは、重症度に応じて治癒するのに3〜6週間かかります。筋肉を引き裂くことは非常に深刻な怪我であり、しばしば破れた筋肉を修復する手術を必要とする可能性があります。リハビリテーションやセラピーを含む、回復には何週間もまたは数か月かかる場合があります。

   治療

   • 捻rainまたは涙の世話をするには、医師の診察が必要であり、重傷として対処する必要があります。それがそれほど深刻でない場合、引っ張りまたは緊張を自宅で治療することができます。引っ張りまたはひずみの軽い活動は、筋肉が元の可動域を取り戻すのに役立ちますが、それをやり過ぎないようにしてください。アイスパックとヒートパックを使用して、腫れを最小限に抑え、痛みを軽減します。スポーツマッサージは、不快感を軽減し、適切な筋肉の回復を確保するのにも効果的です。怪我を適切にケアすることで、引っ張られた筋肉の回復時間を大幅に改善する可能性があります。

   引っ張られた筋肉を防ぐ

   • 過剰伸展の怪我を防ぐために最初にできることの1つは、筋肉の柔軟性の開発に時間を費やすことです。腱と筋肉が弾力性があるほど、あなたの意志がそれらを過度に拡大する可能性は低くなります。また、筋肉の適切なウォームアップは、運動のためにプライミングされ、突然の怪我に苦しむ可能性が低くなることを保証します。

     さらに、参加しているアクティビティに適したギアを持っていることを確認してください。スポーツ用品店に行き、靴に適切なフィット感を得て、フットプリントに密接に一致するペアを取得してください。良い靴は、トレーニング中に足首を安定させ、バランスを失うことによって引き起こされる他の怪我の中でも、足首または引っ張られたハムストリングを防ぐのに役立ちます。