引っ張られたgro径部の筋肉のために何をすべきか

gro径部の筋肉は太ももの内側にあり、脚を閉じて開くのに不可欠です。プルは、これらの筋肉の過剰伸びから、実際に筋肉繊維の一部またはすべてを引き裂くまで、重症度の範囲に及ぶ可能性があります。治療計画には、休息、ストレッチ、氷、熱を含める必要があります。

1. 休憩

   • 引っ張られたgro径部から戻ってくる人は、回復計画に休息を含める必要があります。休息が含まれていない場合、再審査のリスクがあります。最も深刻なgro径部のプルは完全な休息を必要としますが、通常は水泳などの代替活動を完了することができます。マイナーなプルの場合、ワークアウトの強度または期間の短縮で十分です。

   熱と氷

   • 怪我後のできるだけ早く、腫れを減らすために氷をその地域に塗ります。数時間ごとに10〜15分間氷を塗り続けます。また、運動後に氷。ワークアウトを開始する前に、エリアにヒートパッドを塗り、筋肉をリラックスさせて、運動中に引き裂くのではなく伸びます。熱または氷を塗るときは、必ずパックと皮膚の間にタオルを置いてください。

   ストレッチ

   • 伸縮は、回復を成功させるために重要です。柔軟性と強度の向上に加えて、ストレッチは新たに形成された筋肉繊維を揃えて、筋肉を再損傷する可能性が低くなります。蝶のストレッチは、立ち上がったり座ったりすることができます。座ったら、膝を曲げて、足の下側を一緒に置きます。足を腰に向かってそっと引っ張り、膝を地面に向かって押します。立っているときは、膝をつけてしゃがみますが、足は一緒に広がります。重力が腰を地面に向けて引っ張り、gro径部の筋肉が優しく伸びているのを感じます。