痛いハムストリングを治療する方法

ハムストリングは、膝の後ろに付着した腱のセットです。あなたの上肢の強さが何らかの形で不均衡な場合、特に前部太ももが後部腱よりも強い場合、ハムストリングの怪我に直面する可能性が高いでしょう。これらのタイプの怪我はアスリートでは一般的であり、幼い子供では絶対に壊滅的ですが、状態がそもそも深刻でない場合は、自宅で防止および治療することができます。

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必要なもの

• neoprine太ももの袖
• アイスパック
• 厚いタオル

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手順

1. • 1

     それを休ませ、氷をかけ、上げて、すぐに緊張を処理します。回復中に実行する活動のためにネオプレン太ももの袖を着用しますが、より深刻な株の医療を受けます。特に回復中に、激しい活動の前に足を徹底的に伸ばしてください。炎症からの痛みと腫れを和らげるために必要に応じて、軽度の鎮痛剤を服用してください。

   • 2

     ハムストリングの損傷は通常、運動が多すぎる結果であるため、緊張した脚を休ませ、より多くの運動でそれを治療しようとすると、一般的に事態が悪化します。負傷した腱が再び正常に戻るのに24時間から48時間かかる場合があるため、怪我をできるだけ休むことをお勧めします。厚いタオルに包まれたアイスパックを、一度に約20分間、負傷したエリアに塗り、氷なしでさらに20分間繰り返して、怪我が良くなるまで繰り返します。

   • 3

     負傷した脚をできるだけゆっくりと伸ばし、負傷した腱を緩めて柔軟に保つのに役立ちます。これは、剛性が容易に設定されるため、腱損傷の問題になる可能性があります。ストレッチは、そもそも筋肉や腱が負傷しないようにするのにも役立ちます。ストレッチングを通じてすべてを可能な限り柔軟に保つことにより、再審査を防ぎます。

   • 4

     あなたのハムストリングにもっと怪我をする前に、あなたのハムストリングが癒す機会を与えるために数日間走ってください。あなたが運動しなければならない場合は、あなたが普通にするように外に出ることなく、非常に徐々にそれをしてください。これにより、多くの痛みやさらなる怪我をすることなく、運動レジメンに戻ります。

   • 5

     ハムストリングの怪我で子供を大人とは異なる方法で治療します。子供がいると、骨から腱を引き裂くのではなく、骨自体が壊れるのは非常に一般的です。ジャンプとスプリントは、この痛みを伴う障害のある状態の一般的な原因です。即時の医療が必要です。