ハムストリングの痛みを和らげる治療法

はじめに

ハムストリングは膝の裏側に付いている腱の集合です。大腿前部の筋肉が強すぎて、後ろ側の腱とのバランスが崩れると、ハムストリング損傷しやすくなります。アスリートだけでなく、子どもでも起こり得ますが、軽度であれば自宅で予防・治療が可能です。

すぐに安静にし、冷やす
患部を休ませ、アイスパックを厚手のタオルで包んで20分間当てます。その後、タオルだけで20分間休ませるを交互に繰り返します。必要に応じて軽い鎮痛剤で痛みと腫れを抑えます。
安静を続ける
ハムストリングの損傷は過度の運動が原因です。24〜48時間はできるだけ動かさず、安静を保ちましょう。
ゆっくりとストレッチ
柔軟性を保つために、痛みが和らいだらゆっくりと伸ばします。筋肉と腱が硬直しないよう、毎日数回行うと再発予防になります。
走行や激しい運動は控える
完全に回復するまで数日間は走らないようにし、どうしても運動が必要な場合は徐々に負荷を上げて行います。
子どもの場合は注意
子どもは腱だけでなく骨が折れることがあります。ジャンプや全力疾走で痛みが出たらすぐに医療機関を受診してください。