四頭筋筋肉プルエクササイズ

負傷した筋肉が休むことによって治癒できるようにすることは、リハビリテーションプロセスを開始する良い方法です。これは、非常に使用されている筋肉である引っ張られた大腿四頭筋に特に当てはまります。最終的には大腿四頭筋の強化を開始する必要があります。重要なのは、筋肉を伸ばし、自分自身を再負担することを避けるために軽いエクササイズを行うことです。

1. 大腿四頭筋はに伸びます

   • 捻rainした四頭筋のためにできる最も重要なエクササイズの1つは、ストレッチエクササイズです。これにより、筋肉を緩めてから激しい運動を行う間、さらなる怪我を防ぎます。立っている位置から始めて、あなたの足をあなたの後ろに持ち上げます。足をつかんで、体に向かって軽く引っ張り始めます。あなたがこれをしている間、あなたの大腿四頭筋が伸びているのを感じるべきです。壁や椅子を使用してバランスを取ることができます。これを行うと片足に立っているからです。また、大腿四頭筋が痛い場合は運動を停止します。あなたはあなたの怪我を怒らせたくありません。ストレッチ位置を少なくとも10秒間保持し、プロセスを最大5回繰り返す必要があります。

   自転車

   • 怪我をした後に運動しようとするときに人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、負傷した筋肉に集中しすぎています。筋肉の回復の重要な側面は、怪我を取り巻く筋肉も強いことを確認することです。自転車は、引っ張られた大腿四頭筋を強化し、子牛やハムストリングスなどの周囲の脚の筋肉を強化するための最高の運動の1つと考えられています。低抵抗設定でエクササイズバイクを設定し、ゆっくりとペダルを踏みます。脚の感じ方に応じて、抵抗と速度を高めることができます。痛みを感じる場合は、自転車の使用を開始する前に、軽いストレッチエクササイズをしてみてください。数日間休んでも、筋肉が軽い運動中に不快感を引き起こすのに十分なほど緊張します。

   大腿四頭筋収縮

   • 大腿四頭筋収縮運動は、実行できる最も繊細なエクササイズの1つであり、重度のプルを経験した場合に特に役立ちます。平らな表面に座ることから始めます。負傷した足を目の前に伸ばしてください。タオルを巻き上げて、膝の下に置きます。足をタオルに押し込み、少なくとも5秒間位置を保持します。筋肉に痛みを引き起こすことなく、できるだけ強く押し下げようとする必要があります。このプロセスを少なくとも10回繰り返します。