引っ張られたハムストリングの筋肉を治療する方法

ハムストリングは、3つのハムストリングスの筋肉の1つ以上を引き裂いた結果として、引っ張る、または緊張します。 3つの筋肉は、セミテンディノーソス、半膜炎、上腕二頭筋です。集合的に、それらはハムストリング筋肉群として知られています。これらの筋肉のいずれかを引っ張った場合、運動中に脚の後ろで鋭い突然の痛みを感じます。あざや腫れがあるかもしれませんし、足を伸ばしながら痛みを感じることがあります。

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必要なもの

• アイス/アイスパック

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手順

1. • 1

     怪我をすぐに治療します。あなたが待つのが長いほど、怪我が治癒するのに時間がかかります。

   • 2

     足を上げてください。心の上に足を上げると、足の血液循環が促進されます。

   • 3

     あなたの怪我を氷にします。一度に15〜20分間、怪我でアイスパックなどを冷たく保管する必要があります。最初の24〜48時間は必要だと思うので、これを何度か行う必要があります。

   • 4

     足を休ませてください。足を離れて足のストレスを避けることは、回復に有益です。

   • 5

     あなたの一日の中で動きを続けてください。怪我の期間を通して自分を寝かせてはいけません。可能な限り移動すると、筋肉がアクティブになります。歩くときに痛みがある場合は、松葉杖の援助を使用するか、誰かにあなたが動き回るのを助けてもらいます。

   • 6

     最大72時間前のステップを続けます。最初の12時間から24時間後に回復していない場合は、軽量圧縮包帯を検討することをお勧めします。最初の3日間を超えて痛みが緩和されていない場合は、怪我がより深刻になる可能性があるため、専門家の助けを考慮する必要があります。