ハムストリング肉離れの治し方

ハムストリングは大腿部の後面にある3つの筋肉（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋）から構成されます。これらの筋肉のいずれかが裂けると、ハムストリング肉離れとなり、運動中に急な鋭い痛みや腫れ、あざが生じ、足を伸ばすと痛みが出ます。

必要なもの

• 氷またはアイスパック

治療手順

1. 怪我したらすぐに対処する。放置すれば回復に時間がかかります。
2. 足を高く上げる。心臓より高く足を上げることで血行が促進されます。
3. 患部を冷やす。氷や冷却パックを15〜20分間当て、最初の24〜48時間は必要に応じて数回行います。
4. 足を休める。体重をかけず、足に負担をかけないようにします。
5. 日常的に軽い動きを保つ。ベッドに寝たきりにせず、できるだけ動かし筋肉を活性化させます。歩くときに痛みがある場合は、松葉杖を使うか誰かに助けてもらいましょう。
6. 上記の手順を72時間続ける。最初の12〜24時間で改善が見られない場合は、軽い圧迫包帯を検討してください。3日以上痛みが続く場合は、専門家に相談し、重症の可能性があります。