引っ張ったハムストリング療法

ハムストリングは、脚の後ろの3つの筋肉のグループであり、but部のすぐ下にあります。あなたがアスリートであり、練習やゲームの前に適切に伸びていない場合（特にあなたが過剰に伸ばす場合）、ハムストリングを含む筋肉を引くリスクがあります。

3つのハムストリング筋肉の1つがわずかに引き裂かれると、引っ張られたハムストリングが発生します。不適切なストレッチングに加えて、ハムストリングや太ももと直接接触したことから、引っ張られたハムストリングが生じる場合があります。プルはめったに深刻ではなく、治療は主に休息、アイシング、圧縮、標高（略して米）に焦点を当てています。

1. 米

   • クリーブランドクリニックは、引っ張られたハムストリングスを治療するために、シンプルな米（休憩、氷、圧縮、標高）を推奨しています。引っ張られたハムストリングに苦しんだと思われる場合は、少なくとも48時間、またはハムストリングが再び緩く感じるまで運動や運動活動を控えてください（回復には数週間かかる場合があります）。この間、絶えず氷。ハムストリングにアイスパックを15分間塗布し、15分間氷を取り外します。一日中繰り返します。氷がないときはいつでも、ハムストリングの周りに圧縮バンドを包みます。氷のように、腫れを軽減し、涙を修復するのに役立つ標高のエクササイズを行います。

     メイヨークリニックは、プライスとして知られるハムストリングプルの同様の方法を推奨しています。上記の手順に加えて、メイヨークリニックは、より深刻な引っ張りを防ぐために、弾力性のあるラップで適切なハムストリング保護の重要性を強調しています。

   標高運動

   • アイシング中に標高エクササイズを実行するには、アイスバッグを包むか、ハムストリングの周りに弾力性のあるバンドを詰めます。ベッドやトレーナーのテーブルなどの平らな表面に横になります。 15分間のアイシングの間に、ゆっくりと足を空中に上げ、数秒間保持し、次にベッドまたはテーブルに腰を下げます。氷を取り除いた後、胃の上に横になり、負傷した足をあなたのbuttocksに向けて、過度の痛みを引き起こすことなく曲げます。ゆっくりと足をベッドに戻し、繰り返します。

   理学療法

   • トレーナーまたは理学療法士に、足を強化し、さらなる筋肉の引っ張りを防ぐのに役立つスクワットやカールなどの重量の伸びについて話してください。スポーツマッサージは、痛みを和らげ、癒しを促進するのにも役立ちます。ただし、自分自身をマッサージしようとしないでください。評価のために、認可されたスポーツマッサージ師または理学療法士に行きます。痛みが沈むと、適切なストレッチルーチンの実装を開始します。ストレッチは筋肉の緊張を防ぎますが、過剰なストレッチは実際に株を増やして引っ張る可能性があります。