腹部筋肉の緊張を治療する方法

腹部の筋肉株は、アスリートのみのために予約されていません。誰もが腹部緊張に苦しむことができます。痛みと不快感が緊張に悩まされ、衰弱させる可能性があり、日常の活動を困難にします。腹部株の治療は、他の株治療に似ています。いくつかの簡単なセルフケアの手順に従うと、数週間以内に通常のアクティビティに戻ることができます。ただし、痛みが非常に深刻な場合は、ヘルスケアの専門家と相談することをためらわないでください。

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必要なもの

• 圧縮ラップ
• アイスパック
• ibuprofenまたは他のnsaids

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手順

1. 腹部株の治療

   • 1

     腹部の筋肉を休ませてください。このステップは、多くの場合、アスリートや他の競合他社によって見落とされています。怪我が治癒する時間を確保します。株が治癒している間、今後数週間にわたって参加する激しい活動の量を制限します。徐々にアクティビティを増やして、光のストレッチングを含めます。

   • 2

     筋肉の緊張に氷を塗ります。氷をビニール袋に入れて、負傷したエリアに直接置きます。氷が冷たくなりすぎる場合は、細いタオルを使用してエリアを隔離します。典型的なアプリケーションは20〜30分間続きます。負傷後最初の数日間、4時間ごとに氷を使用して、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。

   • 3

     圧縮包帯を包むか、負傷したエリアを包みます。圧縮は腫れを制限するのに役立ち、ラップはアクティビティを制限するためのリマインダーとして機能します。

   • 4

     NSAID薬を服用して痛みや炎症を軽減するのが適切かどうかを医師に尋ねてください。イブプロフェンのような薬は、腹部株が引き起こす可能性のある不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。

   • 5

     腹痛が2〜3週間以内に減少しない場合は、医師に診察してください。ほとんどの株はその時間枠内で治癒し始めます。