破れた筋肉を修正する方法

筋肉の緊張としても知られる引き裂かれたまたは引っ張られた筋肉は、運動中に子牛で最も頻繁に発生します。一般的に、方向を加速または変更している間、筋肉は裂けます。ポップに続いてすぐに痛みを伴うポップノイズによって引き裂かれた筋肉を識別できます。ふくらはぎの筋肉の裂傷に苦しんでいる場合、筋肉が収縮し、つま先がすぐに指されます。筋肉の内部出血のために、引き裂かれた筋肉の周りにあざが見えるかもしれません。できるだけ早く医師を訪問するなど、破れた筋肉を癒すために実行できるいくつかのステップがあります。

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必要なもの

• アイスパック
• ace bandage
• エクササイズバンド

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手順

1. • 1

     あなたの骨が壊れていないと判断するために医師に会い、あなたは腱を引き裂いていません。あなたがあなたの医者から破れた筋肉の確認を与えられた場合、彼または彼女はあなたがそれを休ませるためにあなたを家に戻させます。

   • 2

     R.I.C.E.処理。 R.I.C.E.治療は、あらゆる捻rainに役立ちます---それは休息、氷、圧縮、標高を表します。引き裂かれた筋肉をエースの包帯で包み、それを上げて、血が足に集まらないようにします。足に氷を置き、最初の数日間休ませます。

   • 3

     パッシブストレッチングに参加します。破れた筋肉に痛みを感じない場合は、最大数週間かかる場合があります。穏やかに伸ばすことができます。ふくらはぎの筋肉を引き裂いた場合は、足を伸ばして座っている間、つま先を曲げて、手でゆっくりと足に向かって手を伸ばします。約10回繰り返します。痛みを感じたら、足首を上下に転がして左右に転がすように、より穏やかなストレッチをしてください。

   • 4

     足を歩くことができたらすぐにアクティブなストレッチに参加してください。立ち上がって手を伸ばしてつま先に触れます。ふくらはぎの怪我に苦しんでいる場合は、負傷した脚の前で負傷していない脚を非常に穏やかに突進して筋肉を伸ばします。

   • 5

     抵抗運動を練習します。エクササイズバンドを取り、その中央をつま先の下に置きます。バンドの両端を手で保持し、バンドを持ち上げながら足をそっと押し下げます。抵抗バンドを使用しながら脚をそっと伸ばし、硬いまたは痛い領域に特に注意を払ってください。

   • 6

     あなたが痛みがないと感じたらあなたの医者に会いましょう。彼または彼女は、あなたが再び激しい運動をすることができるかどうかを判断できます。