筋肉の裂傷（肉離れ）を治す方法
概要
筋肉の裂傷（肉離れ）は、特にふくらはぎで起こりやすく、加速や方向転換時に筋繊維が断裂します。ポップ音と同時に鋭い痛みが走り、足指がすぐに下向きに曲がります。内部出血により周囲に青あざができることもあります。早期の適切な対処が回復を早めますので、できるだけ早く医師の診断を受けましょう。
必要なもの
- 氷嚢（アイスパック）
- エースバンド（圧迫用包帯）
- エクササイズバンド
治療手順
- 医師の診断を受ける
まず骨折や腱断裂がないか確認します。医師が筋肉の裂傷と診断したら、安静にして患部を休める指示を受けます。
- R.I.C.E.処置を実施
R.I.C.E.は「Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）」の頭文字です。エースバンドで患部をしっかり巻き、足を心臓より高く上げて血流を抑えます。氷嚢を15〜20分間、1日数回当てて腫れと痛みを軽減しましょう。
- 受動的ストレッチを始める
痛みが軽減し、数週間経過したらゆっくりとした受動的ストレッチを行います。座位で足を伸ばし、つま先を手でゆっくり引き寄せます。10回程度繰り返し、痛みが出たら無理せず足首を回す程度に留めます。
- 能動的ストレッチへ移行
歩行が可能になったら、立った状態でつま先に手を伸ばすように軽く前屈します。ふくらはぎの怪我の場合、痛みのない側の足を前に出し、怪我した足を軽く伸ばすようにランジ動作を行います。
- 抵抗運動で筋力回復
エクササイズバンドを足の指先にかけ、両手でバンドの端を持ちます。足を下に押しながらバンドを引っ張り、ゆっくりと足首を伸ばします。硬直や痛みがある部位を意識しながら、10回を目安に行いましょう。
- 再度医師の評価を受ける
痛みが完全に取れたら、医師に再診してもらい、激しい運動やスポーツに復帰できるか確認します。