顎の筋肉を解決できますか？
1。ジョークレンチ：
- まっすぐな姿勢で直立します。
- 口を閉じて、噛んでいるかのようにしっかりと圧力をかけます。
- このクレンチを10〜15秒間保持してから、リリースします。
- 10〜15の繰り返しでこの演習を繰り返します。
2。左右の咀wing：
- あなたの口にガムまたは噛みやすいアイテムを置きます。
- 口の左側と右側を交互にゆっくりと噛み始めます。
- 顎を両側に15秒間横に移動し、抵抗を感じてください。
3。あごの上昇：
- 頭を後ろに傾けて、肩を下に置き、後ろに保ちながら天井に目を向けます。
- 頭をゆっくりとニュートラルな位置に戻します。
- 顎の筋肉のストレッチと収縮を感じることに焦点を当てて、この動きを10-15の繰り返しで繰り返します。
4。等尺性咬傷：
- 上唇のすぐ下の前歯の間に指数または中指を置きます。
- 口にそっと口を閉じて、指に圧力をかけます。
- この位置を10〜15秒間保持します。
- 10〜15の繰り返しでこの演習を繰り返します。
5。舌のプレス：
- 口を少し開き、舌を口の屋根に押し付けて、穏やかな圧力をかけます。
- この位置を10〜15秒間保持してから、リリースします。
- リラックスして、エクササイズを10〜15回繰り返します。
6。バンドによる抵抗：
- 頭の周りに抵抗バンドをループし、それぞれの手に一方の端を置きます。
- バンドを前進させて、それがあなたの顔を引き寄せるようにします。
- バンドの抵抗に対して口を開き、制御された方法で保持します。
- 10〜15の繰り返しを繰り返します。
7。強い言葉を発音します：
- 「バブルガム」や「カバ」などの強い顎の動きを必要とする単語をゆっくりと意図的に発音します。
- これらの言葉の発音を誇張し、母音の音に特に重点を置いてください。
あなたの体の他の筋肉と同じように、ゆっくりと始めて、時間の経過とともにこれらの運動の強度と期間を徐々に上げてください。それをやり過ぎ、顎の痛みや不快感を引き起こすことを避けることが重要です。これらのエクササイズ中に顎や近くの地域で痛みや不快感を経験する場合は、すぐに停止して医療専門家に相談することをお勧めします。