引っ張られたハムストリングの理学療法運動

ハムストリングは、脚の後ろにある大きな筋肉のセットです。ハムストリング筋肉群を引っ張ることは、腰から膝まで伸び、日常の活動のあらゆるマナーで使用されるため、非常に痛みを伴う可能性があります。一連のストレッチとエクササイズを行うことは、引っ張られたハムストリング筋肉をリハビリするのに役立ちます。

1. 大腿四頭筋拡張

   • 膝を曲げて仰向けに横になります。快適な位置に自分自身を調整するとき、足を床に平らに置いてください。一度所定の位置に、足を広げて、腰の幅が広がっています。負傷したハムストリングを上げて胸に向かってゆっくりと脚の膝を持ってきてください。ストレッチの最大の利益を得るために、床に背を向けてください。足を頭に向かって曲げ、上げた脚をまっすぐにします。痛みがある場合は、ストレッチを容易にします。 15秒間ストレッチを保持し、足を床に下げます。

   前方曲がり

   • 床の壁の隣に座ってください。足を体の前に伸ばして壁に背を置きます。左足首が右側にあるように足を組んで足に向かって傾き、腕で伸びます。このストレッチを15秒間保持し、開始位置でリラックスします。これを6回繰り返し、脚を切り替えてハムストリングを均等に伸ばします。

   最前線の脚の上昇

   • 負傷した足の足首に2ポンドの足首の重量を包みます。サポートのために腹部の下に枕を置いて床に横になります。負傷した脚の膝をゆっくりと曲げ、脚を90度の角度に上げます。足の太ももを床から1〜2インチ上げます。その後、ストレッチを5秒間保持して、足をリラックスさせます。