ハムストリングの調整を治療する方法

ハムストリングは、太ももの背面にある大きな筋肉です。これは体のより強力な筋肉の1つですが、それは怪我の免疫を意味するものではありません。時折、ハムストリングが微調整される可能性があります。 「微調整」損傷は、軽度のタイプの引っ張られた筋肉です。それは通常深刻ではありませんが、それは痛みを伴うことも一時的に衰弱させることもできないという意味ではありません。幸いなことに、適切な治療で、ハムストリングの調整は迅速に解決します。

<ヘッダー>

必要なもの

• アイスパック
• タオル
• 枕
• 弾性圧縮包帯
• ibuprofen

もっと見せてください

手順

1. • 1

     1日3回15〜20分間微調整したハムストリングを減少させて腫れや炎症を減らします。アイスパックを小さなタオルに包み、光圧力をかけます。この治療を最大4日間続けます。

   • 2

     初日に罹患した脚を上げてください。大きくて平らな枕を取り、半分に折ります。足を枕の上に置きます。あなたが休んでいるときとあなたが眠りにつくときはいつでもこれをしてください。

   • 3

     脚の周りに弾性圧縮包帯を包み、患部を覆うことを確認します。包帯はきつくている必要がありますが、包帯の下に2本の指を貼り付けることができるほどゆるいものでなければなりません。これは腫れに役立ちます。

   • 4

     イブプロフェンを取ります。イブプロフェンは抗炎症薬です。体が炎症性ホルモンを作るのを止めることで機能します。これは、腫れ、発赤、痛みを軽減するのに役立ちます。イブプロフェンを服用するときは、必ず指示に注意してください。

   • 5

     痛みが消えるまで休んでください。休息は、ハムストリングの調整を治療する上で最も重要な部分です。体が休んでいるとき、筋肉は最も癒されます。さらに、微調整されたハムストリングを使用すると、回復時間が長くなり、筋肉の引き裂き、さらには筋肉の破裂が完全になります。