引っ張られた四頭筋の治療

筋肉の引っ張りは株、または重度の場合には筋肉の涙です。クワッドの筋肉は、直立している間に体の動きを支えるのに関与する強い筋肉であるため、引っ張られたクワッドは痛みを伴い、怪我をしている可能性があります。ただし、他の多くの怪我と同様に、適切なリハビリ計画を備えた場合、克服することができます。典型的な計画には、休息、氷、熱、ストレッチが含まれます。

1. 休憩

   • 個人が見逃すことを期待できる時間は、怪我がどれほど深刻かによって異なります。グレード1の株は、完全に癒される前に、約3週間誰かを締め出すことができます。グレード2の株は1か月以上続くことがあります。最も重度のグレード3の株は、引き裂かれた筋肉腱を修復するために手術を必要とする可能性があり、完全に回復するには少なくとも3か月かかることがあります。それほど重傷を負わない場合、休息はすべての身体活動の完全な停止を意味するものではありません。それは、四重または強度が低下するクワッドやトレーニングにさえあまりストレスをかけない代替演習を意味します。

   氷と熱

   • 負傷が発生した後、15〜20分間数時間ごとに負傷したエリアに氷を塗布する必要があります。回復が行われているため、運動の終了時に氷も適用する必要があります。氷は、その地域の腫れの量を減らすのに役立ちます。運動を開始する前に熱を使用する必要があります。引っ張られたクワッドに15〜20分間ヒートパックを塗って、エリアを温めて、運動中に裂け、引き裂かれないようにします。

   ストレッチ

   • ストレッチは重要です。なぜなら、筋肉の強度を改善し、将来再び筋肉を引き裂くリスクを減らすために、新しく形成された筋肉腱を古いものと整列させるのに役立つからです。また、より柔軟な筋肉は引き裂く可能性が低いため、怪我が治癒した後もストレッチを継続する必要があります。最も一般的なクワッドストレッチは、膝を曲げて、足を後端まで上げるか、またはそれが行くのと同じくらい高くすることです。