筋肉のけいれんやけいれんを修正するために、どのように、または何ができますか？
筋肉のけいれんやけいれんを修正するためにできることがたくさんあります。
1。水分補給を維持します。 脱水は筋肉のけいれんにつながる可能性があるため、1日を通してたくさんの液体を飲むことが重要です。 1日あたり8〜10杯の水を飲むことを目指してください。
2。バランスの取れた食事を食べます。 カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な食事は、筋肉の痙攣を防ぐのに役立ちます。カリウムの優れた供給源には、バナナ、オレンジ、ヨーグルトが含まれます。マグネシウムの優れた供給源には、ナッツ、種子、緑豊かな緑の野菜が含まれます。カルシウムの優れた供給源には、乳製品、ブロッコリー、豆腐が含まれます。
3。定期的に運動します。 運動は、筋肉を強化し、筋肉のけいれんのリスクを減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を取得することを目指しています。
4。運動前にウォームアップします。 ウォーミングアップは、運動のために筋肉を準備し、筋肉のけいれんのリスクを減らすのに役立ちます。運動を開始する前に、少なくとも5〜10分間ウォームアップしてみてください。
5。運動後にクールダウン。 冷却すると、筋肉の痛みと剛性を軽減するのに役立ち、どちらも筋肉の痙攣につながる可能性があります。運動を終えてから少なくとも5〜10分間冷やしてみてください。
6。カフェインとアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールの両方があなたを脱水することができ、筋肉のけいれんにつながる可能性があります。特に運動に至るまで、これらの物質の消費を避けるようにしてください。
7。マッサージを取得します。 マッサージは、筋肉を弛緩させ、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。週に1、2回マッサージを受けるようにしてください。
8。加熱パッドまたはアイスパックを使用します。 患部に加熱パッドまたはアイスパックを塗ると、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。一度に15〜20分間加熱パッドを使用したり、1回で10〜15分間アイスパックを使用してみてください。
9。エプソムソルトバスに乗ってください。 エプソム塩浴は、筋肉を弛緩させ、筋肉のけいれんを緩和するのに役立ちます。エプソムソルトバスを一度に20〜30分間服用してみてください。
10。医師を参照してください。 筋肉のけいれんが重度である場合、または在宅治療で改善しない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの筋肉のけいれんを緩和するために薬やその他の治療を処方できるかもしれません。
筋肉のけいれんやけいれんを防ぐための追加のヒントを以下に示します。
*同じ位置に長時間座ったり立ったりしないでください。
*起きて、数時間ごとに移動します。
*筋肉を定期的に伸ばします。
*足をサポートする快適な靴を履きます。
*自分自身を過剰にしないでください。
*あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩を取ります。