筋肉痛を和らげるための実践的ヒント

基本

• 筋肉が痛むときは体からの警告です。無理に続けるとさらに悪化する恐れがあります。痛みが強いときは、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販鎮痛剤、または鎮痛クリームを使用すると効果的です。十分に休息した後は、ゆっくりとしたストレッチで筋肉をほぐしましょう。

冷却と加熱

• 急性の痛みや腫れがある場合は、氷で冷やすと効果的です。10〜15分間冷やし、皮膚が常温に戻るまで待ってから再度行い、1日数回、最大3日間続けます。慢性的な痛みには、運動前に温湿布や温かいタオルで温めると筋肉の柔軟性が高まります。ただし、急性の怪我に熱を加えると腫れや痛みが悪化するので注意してください。

マッサージ

• 広範囲の痛みにはマッサージが有効です。スウェディッシュマッサージやアロマテラピーはリラックス効果が高く、ストレス性の筋肉痛に適しています。深層組織マッサージ、指圧、タイマッサージなど、目的に合わせて選びましょう。

運動

• 軽い運動で血流を促すと回復が早まります。水泳は体重が水に支えられ関節への負担が少なくおすすめです。サイクリングやウォーキングも低衝撃で効果的です。どの運動も最初はゆっくりと始め、痛みが増さないように注意しましょう。

医師の受診

• 痛みが3日以上続く場合は、重篤な障害の可能性があります。医師に診てもらい、原因を特定し、必要に応じて処方薬や理学療法を受けましょう。