筋肉痛の緩和のためのヒント

筋肉の痛みは一般的であり、1つ以上の筋肉群が関与する可能性があります。さまざまな原因に起因する筋肉の痛みは、体のほぼすべての領域を打つことができます。これらの痛みに対処する方法を学ぶと、あなたはより迅速に回復します。

1. 基本

   • 明らかなことから始めます。あなたの筋肉が痛む場合、あなたの体はあなたに注意の兆候を送っています。これに注意を払い、あなたの体、または特定の筋肉グループがあなたに悲しみを引き起こしているときにリラックスしてください。痛みを感じているときに押し続け、さらなる怪我のリスクを冒してください。クリームと香油もいくらかの安reliefを提供する可能性があります。

   氷または熱

   • 通常、腫れを伴う急性の痛みと、慢性痛の発達が遅くなる両方の急性痛に氷を塗ります。エリアを10〜15分間氷にし、肌の温度を正常に戻し、プロセスを繰り返します。これは、1日を通して最大3日間繰り返すことができます。急性損傷では熱が腫れや痛みを増加させます。しかし、慢性損傷の場合、弾力性を高めるためだけに運動前に熱を使用する必要があります。熱は筋肉にも適しています。理想的には、濡れた熱いタオルなどの湿った熱を使用する必要があります。氷の場合と同様に、一度に15〜20分のバーストで熱を使用する必要があります。

   マッサージ

   • 地元のマッサージ師との予約。不快感を引き起こす領域がかなり大きい場合、マッサージが救済のための最良の選択肢を提供する可能性があります。ただし、マッサージには多くの種類があることを忘れないでください。スウェーデンのマッサージ、またはマッサージ療法は穏やかです。アロマセラピーは、ストレスに関連する筋肉痛に理想的です。深いティッシュマッサージと鍼治療に似た指導もあります。タイのマッサージは、マッサージとストレッチングを組み合わせます。

   演習

   • 痛む筋肉を穏やかに回復します。時々、痛む筋肉は、影響力の低い運動を通じて緩和を受けることがあります。このカテゴリでは水泳は理想的です。重力が打ち消され、関節にはストレスが少ないためです。サイクリングとウォーキングは、その他の低いインパクトの代替品です。ゆっくりと始めることを忘れないでください。どちらのエクササイズを選択しても。

   医師

   • あなたの痛みが3日以上続く場合は医師に会いましょう。これらの場合、より深刻な傷害が発生した可能性があります。医師はあなたの痛みの原因を評価し、必要に応じて鎮痛剤を処方するか、理学療法士に紹介することができます。