足底筋膜炎のためのテーピング方法

足底筋膜炎は、足の土踏まずを横切る足底筋膜が過度に使用されることで起こる炎症です。特に土踏まずが高い人に多く見られます。適切なテーピングを行うことで、足底筋膜炎のリスクを低減し、痛みの軽減が期待できます。

準備

テーピングに使用するテープは、足が汗をかく環境でも粘着性が保たれ、耐久性のあるものを選びましょう。2.5 cm幅の酸化亜鉛テープは柔軟で貼り付きが良く、足の動きに追従します。

テープはハサミで切るか、手で裂くことができますが、耐久性が高いためハサミで切る方が確実です。常に余分に1巻き程度在庫を確保しておくと、切れたときにもすぐに対応できます。

足全体を囲むベーステープ
足の左側の土踏まずから始め、かかとを回って右側の土踏まずまで一周する長さにテープを切ります。テープにシワができないよう注意し、シワは水ぶくれの原因になります。
左右足それぞれに同様に実施
両足で同じ手順を繰り返し、テープはまっすぐ貼ります。これにより、後続のテープが安定した基盤の上に乗ります。代替として、足底に「X」字型になるように2本のテープを交差させても構いません。
土踏まずを覆う横方向テープ6本
足幅を横切る長さのテープを6本用意し、以下の順で貼ります。
①右側から左側へ土踏まず前部に1本
②土踏まず中央に1本
③土踏まず後部に1本
残りの3本は、前後のテープと少し重なるように配置し、土踏まずの皮膚が見えないようにします。
もう一方の足でも同様に実施
全体を固定する長テープ2本
先ほどと同じように足全体を囲む長さのテープを2本追加で巻きます。これらのテープが他のテープを固定し、サポートシステム全体の安定性を高めます。
作業時間と効果
テーピングはやや手間がかかりますが、慣れれば10〜15分で完了します。正しく行うことで、足底筋膜炎による痛みを大幅に軽減できます。